瘦腰秘方 速摆脱腰腹赘肉


  久坐的上班族大多都有游泳圈。怎么办?其实,运动加饮食疗法仍是目前最有效而安全的瘦腰方式,只要能将其养成个人生活习惯做适当的改变,性感的小蛮腰就离你不远啰!下列几项饮食原则,让你在瘦腰之余也能吃的快乐喔!


  一、少盐、少糖、少油。如摄取过量容易造成血管堵塞,流失肌肤养分补给,提早出现松弛老化的迹象及产生水肿与肥胖。

  二、增加摄取膳食纤维、单位体积大而热能少的食物,如各类蔬菜水果。




  三、改变进食速度,纠正狼吞虎咽的快食行为。因为快速进食往往会造成热量摄取过多,产生肥胖。

  四、多以清水、绿茶取代甜饮咖啡或酒精,以帮助体内排除毒素和脂肪。


  除了饮食习惯的培养之外,瘦身的另一个必要因素就是运动了!爱美的妳不要再拿忙碌当借口啰,下面淳淳老师依年龄别介绍多种简单运动,能够帮助身体抗衰老、恢复活力与消耗多余热量,何乐而不为呢?

  20岁妙龄美女—培养并找出兴趣运动:这个年纪的妙龄美女们在新陈代谢上较为快速,脂肪不容易堆积于体内,可以多多尝试、培养运动习惯和体力,尽情享受运动的乐趣。可多尝试各种不同类型的运动,游泳、打球、跑步、高冲击有氧运动、拳击有氧……等,并且培养出习惯兴趣后,这些运动都能帮助我们解除压力、训练专注力与培养自信,当然也能快速消耗多余的热量,美体塑型啰!


  30岁熟龄美女—强化心肺功能:这时的美女们身体已完全发展成熟,但也是体力开始走下坡的时候。心肺功能、肾脏及膀胱功能降低,新陈代谢速度变慢,肌力下降,骨质密度减少……等。可从事阶梯有氧(或是爬楼梯)、跳绳或球类运动以强化心肺功能、增加骨质密度,减缓老年后骨质疏松的问题。而攀岩、滑板、溜冰或武术等运动除了减肥之外,更能加强肌肉弹性(尤其是臀部与腿部),有助于增进活力、耐力,改善平衡感、协调感和灵敏度。


  40岁后熟龄美女—加强训练腿肌:大概从40岁开始,人体每年会流失约三分之一磅的肌肉,而全身肌肉大部份都集中于下半身,老化最快的却也是腿部的肌肉。加上骨质密度逐年流失,骨骼比年轻时更为脆弱,所以更需要肌肉的保护。可做一些能够训练腿力的运动,如健走、腿部重量训练、低冲击有氧运动、爬楼梯、网球……等,加强下半身肌肉尤其是腿部的肌力,并且加速新陈代谢率、消耗卡路里、延缓老化。

  而成年女性腰、腹肌肉最易无力,这会使得脊椎支撑力不够,尤其女性生殖器官大多集中在骨盆,只有稳住了下盘,人才会感到更轻松有活力。近年来在西方国家及国内都相当盛行瑜瑜、彼拉提斯等静态运动,都能强化腰、腹、背核心等肌群,是各年龄层的女性都很适合的运动。


  【消肚肚伸展运动】 
  

      
  动作一:

  坐在椅子的三分之二处,膝盖朝前双腿并拢,双手越过椅背椅手心抓住椅架,双眼凝视正前方,上半身挺直,收小腹,肚子勿往前倾或往内凹陷。  


  动作二:

  适合餐叙结束的40分钟后做任何运动,此运动可预防脂肪囤积于腰腹,同时让肩颈得到很好的舒展及扩胸伸展运动。  


  【护脊扭转伸展操】 
  


  动作一:

  将身体往右扭转并将两手手掌抓住椅背上方,利用腰部及手臂的力量让腰椎往右舒展,注意膝盖朝前,固定一个位子之后不要因为上半身的扭转而有任何晃动,确保骨盆腔维持在正确的位置上。


  动作二:

  先将头往右后方转,眼睛注视在背后的一个点上,眼神抓住一个视觉点之后,再由头部及颈椎的扭转,停留在这个扭转的动作,做三次呼吸吐气,之后换边再用同样的方式练习。  

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