2招美臀操 打造美臀翘臀

  要做性感女人,除了丰满胸部之外,第二大性感部位就是拥有圆翘美臀了。可现代女性的臀部都存在着各种各样的问题,不是过肥就是下垂,影响了整体美感。小编今天就教大家两种不完美臀型的翘臀美臀方案。

  肥胖臀

  由于脂肪的过度堆积,造成腰部、大腿根部等区域的肥胖,令臀部看上去过大。这样的臀部在视觉上容易令人感觉扁平,失去线条感。

  肥胖臀部消除攻略法

  很多人觉得,臀部会越坐越大,其实这是由于长期久坐且缺少运动所造成的。不良的坐姿会压迫骨盆,造成身体血液循环不畅。而OL通常缺少时间锻炼,于是导致身体新陈代谢减慢,造成脂肪热量得不到消耗。而不良的饮食习惯则导致代谢功能的紊乱,最终促使脂肪大量堆积于臀部。于是我们发现,被厚重衣服包裹住的臀部,已经膨胀了好几圈!

  穿上提臀裤,只是治标不治本,美臀的治本之道,自然是运动。针对帮助臀部脂肪燃烧的几个小动作,简单便捷,令你足不出户,也能对臀部脂肪说Bye-Bye。

  Part 1 大腿根部后侧的水肿消除法

  A.双手扶椅背,右腿放在椅子上,脚背略微抬起,两腿伸直,身体重心向前压,保持8秒。

  B.然后将背部挺直,右腿踩于椅子上,左腿伸直,身体向前倾,拉伸臀大肌,保持8秒后换右腿。

  左右各做6次,这个动作可以有效拉伸臀大肌及大腿后侧肌肉,起到消除水肿,燃烧脂肪的作用。

  Part 2帮助后臀部脂肪燃烧法  

  A.右手扶腰,左手扶椅背,身体直立,抬起右腿,保持2秒。

  B.然后将抬起的右腿向后伸展,此时两腿要伸直,右腿垂直于地面。维持4秒后还原到A。

  反复AB动作6次后换右腿,左右各做7次。

  Part 3外侧线条的收紧法

  A双手扶住椅背,身体直立,两腿分开与肩同宽。

  B向侧伸右腿,注意双腿不能弯曲,右腿与身体呈30度,维持5秒后还原A。

  上半身要注意挺直,锻炼时将意识放在伸展臀部外侧肌肉。两腿交替各做5组。

  Part 4内侧线条的拉伸法

  A身体侧卧,头部尽量靠近地面,右手与右腿伸直,左手放于胸前,左腿弯曲垂直于地面。

  B抬起右腿,利用大腿内侧的肌肉,尽量将右腿向上拉伸,注意膝关节不要弯曲,维持4秒后还原。

  每组动作坚持6次后换腿,左右腿各做7次,可以有效拉伸大腿内侧的肌肉,燃烧臀部下侧的脂肪。

  Part 5内外侧臀部肌肉锻炼法

  A上身挺直,两手交叉于胸前,双腿分开站直,脚尖向外。

  B右腿侧弯曲,身体向右侧倾斜,上半身依旧保持挺直,向下压胯部,维持8秒后还原。

  注意做动作B时,脚尖位置不能超过膝盖的位置。左右交替,各做6次。

  下垂臀

  缺少运动或肌肉松弛会造成臀部下垂。这样的臀部会使整个人的重心下移,并压迫到腿的视觉长度。此外,下垂臀还容易使身材看上去衰老,失去活力。

  下垂臀部消除攻略法

  臀部的圆翘紧实,自然会带动身材曲线的窈窕。而东方女性的臀部比较平实,不像西方女性那样高高翘起。尤其是随着年龄的增长,体重的增加,臀部会出现松弛下垂等现象,不但穿裤子不漂亮,连下身比例都会受到影响,失去美感。

  日常生活中不合理的饮食,会造成摄取了过多的动物性脂肪,这些脂肪很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。若想重新拥有曲线优美的翘臀,则要靠每天的运动来帮忙。简单的几步运动不但可以显著帮助身体消耗多余脂肪,而且能够增加肌肉紧实度,将下垂问题一扫而光哟。

  Part 1紧实臀部的肌肉锻炼法

  A两腿分开,略比肩宽,身体屈膝前倾,双手向前伸直。注意双腿与地面应呈垂直,坚持8秒。

  B然后身体向上缓慢地直立,此时保持上半身不改变,将意识保持在臀部与腿部的肌肉上,8秒后回复动作A。

  左右各做6次,这个动作可以有效拉伸臀大肌及大腿后侧肌肉,起到消除水肿,燃烧脂肪的作用。

  Part 2后腿根部的肌肉锻炼法

  A双手交叉于胸前,上身向前倾,右腿向后放在椅子上,左腿弯曲,意识放在大腿部,维持8秒左右。

  B上身保持不动,左腿缓缓向上伸直,身体微微向后倾,维持8秒后换腿回到动作A。

  这个动作不但能锻炼大腿部分,还能拉伸臀部肌肉,左右腿各8组。

  Part 3臀部与腰部线条美化法

  A身体平躺,两手放于身旁,双腿弯曲,脚尖并拢,保持2秒。

  B利用臀部与腰部的力量,将胯部抬起,使身体与大腿部呈直线,保持4秒后还原动作A。

  注意在做动作B时,尽量不要依赖双手来支撑身体。这个动作不但能起到提臀作用,对女性的盆腔也非常有益,还能缓解脊椎的不适。每天坚持7组左右。

  Part 4背部线条的拉伸法

  A身体俯卧,双手曲于两侧,全身放松。

  B利用腰部的力量,将上身抬起,可稍稍借助手臂力量,坚持5秒左右复原。

  这个动作可以美化背部线条,紧实腰部与臀部连接的肌肉,起到提臀的效果。每天坚持6组左右。

  Part 5内外侧臀部肌肉锻炼法

  A左腿伸直,右腿抵在左腿的大腿内侧,上身向前倾,头尽量靠近膝盖,脚尖向后勾起。将此动作坚持30秒后,换腿。

  B每天坚持左右腿各1组,能全面拉伸臀部后侧的线条,起到提臀效果。

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