瘦手臂瑜伽 速退拜拜肉

  手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。
 
  (1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式

  第一步:坐姿准备;

  第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;



  第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;

  塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

  功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手” 。

  (2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式

  第一步:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。

  第二步:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。

  第三步:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。

  第四步:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。

  第五步:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。

  塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。

  功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。

  (3)紧实臂部肌肉——牛面式

  第一步:坐姿准备。

  第二步:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;

  第三步:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;

  第四步:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方

  第五步:随呼气,松开双手,还原身体。

  塑身提示:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。

  功效:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。

  (4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式

  第一步:选择一个坐姿准备。

  第二步: 吸气时,双臂在胸前平举,手掌心朝上。

  第三步:让右臂放在左臂上方,使手肘间相叠,呼气时,向上弯曲手臂,同时将双臂相绕,手掌心相对,大拇指指向鼻尖方向。

  第四步:吸气,手指肩引领整个双臂向上延伸,让大臂平行与地面,眼睛看向正前方。保持20秒的时间。

  第五步:随呼气,慢慢的松开双手还原。

  塑身提示:尽量将双手向上牵引,注意不要挤压到胸部。

  功效:灵活手肘和手腕关节,消除大臂处多余的赘肉,从而帮助整个手臂更为纤细。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点