时尚肚皮舞 风情瘦局部

  肚皮舞之所以能风靡全球,是由于其动作简单又自然,又不受年龄体型的限制。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘,长期练习,不仅能让你变得窈窕,对修炼性感曲线也是大有帮助哦。

  圆润臀部

  训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。

  动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。


  修长手臂

  训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

  动作要领:手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。

  1.手臂内侧

  身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。

  蛇形手

  类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

  2.大臂外侧

  两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂向上举起的同时,左胯向前扭转。

  看完肚皮舞之后,印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外,就是抖肩的动作。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。

  平衡双肩

  训练目的:一定要学会抖肩的动作,把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

  动作要领:手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。

  挺拔胸脯

  训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

  动作要领:挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争,需要费些时间和力量,加油吧!

  灵活脖颈

  训练目标:挺拔、秀美的脖子,自信优雅的气质。

  动作要领:挺胸,双手在身体前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。

  结实腹部

  训练目的:像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部,隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域,腰的两侧线条要内收,后背的脂肪要向臀部转移。

  上腹部

  动作要领:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。

  整个腰线

  肚皮舞的核心动作,最好卷起T恤,看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开,集中意念在腰部,以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。

  “肚皮舞不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带,它是女性探索自身的舞蹈,是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”

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