美背瑜伽 修饰迷人后背

  背部是否挺拔、线条是否优美,是判断一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下四招专门针对背部练习的瑜伽绝对能帮你解除烦恼,让你自信心大增,做美背气质女人!
 
  (1)刺激背部肌肉,消除肩部酸疼——肩旋转式

  第一步:选择坐姿或者站立准备。

  第二步:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

  第三步:吸气时,由双手肘尖带动整个臂部向前向上向,手背贴近双耳。

  第四步:随呼气,双手肘尖的指尖带动向后向下,大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

  第五步:调整自然的呼吸,反方向练习3圈。

  塑身提示: 整个练习过程中保持头部及身体不动,这个动作是肩部的环绕,充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

  功效:锻炼背肌,补养加强背部,特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节,消除肩部酸疼的现象,减少肩膀处脂肪的堆积。

  (2)年轻脊柱状态,紧实背部肌肉——向阳式

  第一步:坐姿准备

  第二步:保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。

  第三步:呼气时,身体转向右侧,眼看右前方。

  第四步:吸气,身体转回到正前,原地调整自然的呼吸后,反方向进行练习,重复2 -3次。

  塑身提示:身体转动时注意控制住整个下半身,不要让它随之转动。

  功效:收紧整个后背的肌肉,促进气血通畅,稳定背部神经,调整情绪,使背部更富有支撑力,帮助纠正驼背,减缓背部僵硬的现象。

  (3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式

  第一步:站立准备。

  第二步:吸气时,双臂从身体两侧打开向上,双手于头顶上方掌心相对合十。

  第三步:呼气,以髋关节为折点,双臂引领上半身向前向下,直至与地面平行,眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

  第四步:随吸气,慢慢起身直立,呼气,双臂放松回到身体两侧。

  塑身提示:当身体向前向下时注意不要弓背,双膝不要弯曲,保持肩部的放松。

  功效:伸拉整个背部的肌肉,促进背部血液循环,滋养脊柱神经,消除双肩僵硬强直和风湿痛。

  (4)修饰迷人的后背——上犬式

  第一步:俯卧姿势准备,双脚并拢,双手自然搭放在身体两侧。

  第二步: 打开双脚与肩同宽,踮起双脚脚尖,弯曲手肘,将双手放在胸部两侧,指尖向前。

  第三步: 吸气时,以双臂的力量支撑起上半身,让身体悬空,支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂,眼睛目视前方。

  第四步: 呼气,头胸后仰,双肩放松不要耸起,尽量向后打开,同时眼睛看向天花板。

  第五步: 吸气时将头胸回正,随呼气,弯曲双肘,缓缓将身体一节一节还原。

  塑身提示: 注意保持顺畅的呼吸,头胸后仰时不要憋气,容易造成头部缺氧的情况。

  功效:消耗背部厚厚的脂肪层,扩大脊椎之间的空间,使脊柱调整到最佳状态,达到舒缓神经的紧张,调整内分泌,让你时刻保持年轻。

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