瘦腿6招 消除浮肿型肥腿

      
  腿部粗大分为很多种,肥厚的脂肪型,难减的肌肉型,臃肿的水肿型。你属于哪一种呢?如果你注意到,每天早上刚起来的时候,小腿是最细的时候,明显地比白天都小了一大圈。但是起床没多久,一两个小时之后,“粗腿”就复原了。这就是所谓的水分滞留。恭喜你,这些水分是可以减掉的,你的小腿还有救。


  你的腿不是胖 是水分过多

  其实大多数人的“粗腿”不是因为腿太肥,而是腿部滞留了太多水分。腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。

  如果你

  1 有睡前喝水的习惯,是很难调整的,总不能渴着自己。如果再加上熬夜,血液循环系统不良,水分就会滞留在微血管,甚至回渗到皮肤,造成浮肿。

  2 是办公室一族,久坐引起浅静脉曲张,毛细血管滤过压增高,体液在皮下疏松结缔组织的间隙聚集,回流缓慢,造成臀部积水积油。

  3 是“久站族”——空姐、教师、医生或逛街爱好者,长时间站立会造成体内醛固酮分泌增加,形成水分滞留,由于重力影响,造成膝部以下水肿。




  4、常吃高盐食物、快餐、喝碳酸饮料

  那么,十有八九,你的腿就是“肿”了,而不是肥了。

  典型案例:以下是一网友MM自述的“水肿型”小腿症状

  早晨起床小腿状态最好,软软,白白,瘦瘦的,胫骨和脚踝都很明 显,量一下32厘米左右。

  洗漱完毕,小腿就开始发硬,发沉;

  坐公交到单位里,小腿就完全硬了;

  坐一天下来,小腿就硬得像石头,胫骨和脚踝都看不见了,量一下,36厘米;

  如果赶工熬夜了,睡前一看小腿,肿得发亮,腿肚子呈球型,脚踝处都有点半透明状了,胫骨上一按一个手印半天起不来,量一下,好家伙,38厘米;

  睡一觉,又复原了,但是如果天气非常热,连续熬夜,长时间坐车,又赶上大姨妈来,非得休养一个星期小腿才会复原。


  “水肿型”小腿瘦腿方案

  找对方法排水,你的小腿围就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明显的水肿腿,久坐不动或者饮食不规律也会让你的臀部和腿部滞留大量水分,跟着瘦腿总没错。

  方案一:10分钟速瘦法。

  腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2~3cm。

  1.双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

  2.用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。


  方案二:揉捏按摩法。

  经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。

  1.双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

  2.双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

  3.由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

  4.以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

 

      
  方案三:

  睡前如果要喝水,就用薏仁水或者雷公根茶代替,第二天可以帮助身体排出大量多余水分。

  雷公根雷公根有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等功效,而很多下半身偏胖的人恰恰就是因为代谢不畅导致水分滞留,因此,用雷公根来瘦腿是有一定效果的。

  雷公根(干品)/150克

  水1000毫升

  步骤

  第一步 雷公根别名积雪萆、地钱草等,根和叶片是可用部分。雷公根在一般中药店都有卖,不过不要将雷公根与雷公藤混淆,两者的功效有所不同。

  第二步 将雷公根洗净。

  第三步 锅中加水,放入洗净的雷公根,煮10~15分钟即可。

  第四步 直接喝熬出来的水,口渴就喝。持续喝至少1个月。


  注意事项:

  不要一心为求效果而擅自增加雷公根的剂量,当食用过高的剂量时,有可能引起恶心及晕眩,因此不要过量。孕妇和哺乳妇女应禁食雷公根。另外,高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用这个方法,因为雷公根里的药性成分会影响这些病症的治疗。

  薏仁

  薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,是你今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分,现在很多早餐店有卖薏仁浆。


  方案四:穿对鞋子和衣裤

  如果你白天久坐于办公室,晚上还要带着“作业”回家来做,那么现在的晚上温度还不是那么宜人,为避免腿部循环不良,还是要穿上袜子和棉拖鞋,甚至在脚下放一个暖水袋。

  如果你的工作需要久站,那么选择一款有预防效果的鞋垫放在鞋里非常有效。这类产品常常没有大品牌背景,成本和零售价都不高,宣传声势不大,容易在白领族的视线之外,但它们对于“久站”的人功效显着。

  不要穿尺寸过小或过度勒紧的内衣或塑身衣,如果勒到有淋巴腺的部分,水分和老旧废物就不容易排出,勒紧的半筒袜也要谨慎,因为膝窝处也有淋巴腺。不够舒服的鞋也容易导致身体积水,比如鞋跟过高或没有伸缩余地的“小鞋”。

  如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜,在康是美就买得到。这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,按身高来买,要不然效果也不见得会好。

 

      
  方案五 每天睡前抬腿15分钟

  抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩


  方案六 睡觉时在脚部垫一个小枕头

  如果是大小腿偏胖的人在睡觉的时候垫一个小枕头,枕头的高度比自己头下的枕头偏高一到两厘米,有利于腿部的水分回流。

   
  健康小贴士:

  长时间站立所造成的浮肿,不是异常现象。出现浮肿时,要限制水分和盐份的摄取;为了能排出身体多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物。 如果想知道你是不是水肿体质,就在身体上比较肿的地方,用大拇指压下去,如果压完后有白白的一块印子,很久才散掉,这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善,甚至愈来愈严重,这代表你肾脏有问题,该去看医生啦

  1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。


  2. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

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