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哑铃弹力绳健美操速瘦局部

  不用天天跑健身房,在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳,就能帮你实现瘦身的美梦。以下这套简单的哑铃操有着不同寻常的健身效果,秘密就在于它能在短时间内 ,让练习者的肌肉得到深度的锻炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。

  准备:将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。

  肩部抻拉

  练习部位:双肩、手臂

  a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前,上臂与肩成一条直线,小臂与地面垂直。左手放在腰部。

  b将左臂伸直,同时将哑铃尽量向上举,注意身体一直保持直立,不要随着伸臂的动作而歪肩。然后换右臂重复动作。

  准备:将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上,弹力绳的另外一头固定在结实的物体上。

相关专题: 健美操
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