名模陈思璇教你如何美腿

  美女模特陈思璇的那纤细又修长的美腿大家是有目共睹的,要练成那样的美腿,究竟要付出怎么样的努力?就让这位美腿大王来告诉你该怎么做吧。

  不管是模特儿或是爱美的女人,穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息,促进血液循环,才不会让双腿肿大,变成象腿或萝卜腿美眉。走路走太多,双腿疲累,就算穿一般平底鞋或球鞋,也要用以下方法适度放松。

  基本功夫第一式:让全腿放松的L形

  a.把家中的床或软垫靠在墙边,平躺在软垫或床上。

  b.将两腿伸直,以60度左右的斜角度,将两脚跟放轻松地倒置在墙上,让血液倒流。

  c.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服,等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同,以自己的感觉为准)再放下来。

  d.休息一分钟再重复上述动作一到两轮即可。

  基本功夫第二式:全腿线条塑型

  这是等人等车、无聊时就可以随地做的塑腿运动,姊姊妹妹一起来吧。

  a.抬头挺胸地站直,再踮起脚尖,双手放松交迭放在小腹上。

  b.踮脚尖时,记得要两腿并拢,臀部及大腿都要用力,维持5到10秒钟。

  c.将踮起的两脚板慢慢平放于地面,双膝缓缓地往下弯到大小腿呈150度,停住5秒。

  d.再将双膝往上慢慢打直,直立站好。重复上列动作20次,自己可斟酌加减次数,基本上这是多做无妨的运动。

  贴心小提醒:全程上半身一定要维持直挺,才会有整体美型的效果。

  进阶功夫一式:大腿前侧塑型

  大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

  a.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。

  b.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

  c.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。

  d.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一轮。

  e.建议每天做一到两轮。

  进阶功夫二式:大腿外侧塑型

  女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙的时候,因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁,原本想要妖娇上阵的自信和心情,瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇!


  a.侧躺在床上或软垫上,全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧,右手则放松置于胸前的床面即可。


  b.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高,然后在自己可以抬到的最高处静止,维持两到三秒钟。

  c.慢慢将伸直抬高的右腿放下,重复上述动作10到15下后稍作休息,再进行下一轮。建议每天做一到两轮。

  d.左腿比照右腿修练的程序。

  双效功夫一式:美臀及大腿后侧塑型2 in 1

  波霸不见得是每个女人的愿望,但俏臀一定是每个女人的梦想!而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方,因为它连走路时都很少会被动到,因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动,就是可以帮你雕塑大腿后侧,也同时提臀紧实的好妙方!

  A.双效功夫一式:

  a.面对墙面,以手臂伸直的长度作为和墙面的距离,将双手举起到与肩同高的地方,和地面平行,手掌平贴于墙面作基本支撑。(P.S.天冷的时候,记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上,才不会因为和冰冷的墙面接触,冷到不行而做不下去。)

  b.上半身挺直,先将左腿膝盖微弯撑住。

  c.将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度,并保持微弯姿势,开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高,并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒,再将右腿放下。

  d.重复上述动作10到15下后,放下稍作休息,再进行下一轮。

  e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

  贴心小提醒

  过程中撑住不动作的另一腿,一定要记得微弯,才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。

  双效功夫二式

  a.面对墙面,以手臂伸直的长度作为和墙面的距离,将双手举起到与肩同高的地方,和地面平行,手掌平贴于墙面做基本支撑。

  b.上半身挺直,先将左腿膝盖微弯撑住。

  c.右腿伸直并尽全力地往后踢,不需停住即可收回来。

  d.重复上述动作10至15次,稍作休息后再进行下一轮。

  e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

  双效功夫三式

  a.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先弯曲呈90度,左腿顺势伸直。

  b.两手叉腰,维持弓步,并使臀部用力,这时右腿的后侧肌肉便被舒张,伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后,全身放松站直。

  c.重复上述动作10到15次,稍作休息后再进行下一轮。

  d.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。

  贴心小提醒

  这个运动很赞,是可以同时修练大腿前后肌肉及臀部的功夫。但记得上半身挺直时,不要有过于前倾或后弯的状况,会让效果打折或造成不当拉扯的运动伤害。

  瘦大腿速成班

  如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤,上阵当Party Queen或飞毛腿的美眉,为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋──别担心,这里有一帖两周内见效的速成运动,让你出征当天自信满满,风光无限!

  a.平躺,将双腿打直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停个5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两轮。

  b.侧躺,并用左手撑着打直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。将整个右腿打直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两轮。左腿比照同一方法修练。

  c.平躺,将双腿打直并拢抬起,和床面成45度。再同a步骤,将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停个5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两轮。

  贴心小提醒

  上面三个运动一定要天天依着a、b、c的先后顺序做,不能偷懒才会有成果。

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