3式瘦腰瑜伽搞定水桶腰

  腰是脂肪的集中地,相对于身体其他部位,它是最容易堆积脂肪的部位之一。盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样,都是令女性性感魅力加分之笔,做个小“腰”精是女人的美丽梦想。今天小编就教你三招瘦腰瑜伽,圆你小腰梦。

  part 1 刺激肠道 缓解便秘

  1.仰躺在地面上,双腿并拢弯曲,靠近胸部位置,双手抱住双腿的膝盖

  腰是脂肪的集中地,相对于身体其他部位,它是最容易堆积脂肪的部位之一。盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样,都是令女性性感魅力加分之笔,做个小“腰”精是女人的美丽梦想。今天小编就教你三招瘦腰瑜伽,圆你小腰梦。

  2.头部慢慢仰起,往两膝方向靠近,直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次,能有效治疗便秘,消除腹部赘肉

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  part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

  1.仰躺地面,双手伸直自然放在身体两侧,双腿弯曲往上举起,使小腿与地面平行

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  2.头部与双手同时慢慢往上抬起,直至双手触摸到膝盖两侧为止

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  3.双腿伸直,与地面成约45度角,注意腿部要绷直并拢,双手往后方伸直,五指分开

  4.然后再慢慢回到步骤2姿势,3和4动作重复做8次

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  part 3 扭腰动作,排毒瘦腰腹

  1。站姿,双腿并拢,双手伸直往前方平举,与地面保持平行状态

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  2.慢慢弯曲双腿,降低骨盆,想象自己坐在椅子上,双手合十放在胸前位置

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  3.腰腹部往右上方扭转,眼睛往上方看,双手跟随着腰腹部同时往右移动,保证在胸前的位置

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  4.左手伸直,抓住右脚脚踝,左手伸直举向正上方,眼睛看着左手的指尖方向。左右边轮流各做5次

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