网友教你日常生活瘦腰瘦手臂瘦腿实用方案


  不知不觉就减肥,听上去似乎很神奇,可是只要你充分把握好日常生活中的每个小细节,你就能全面击退局部肥肉,一次过瘦腰瘦手臂瘦腿。下面就由网友来教你怎么瘦吧。

  我的减肥日记

  2005年6月5日,天气:晴

  又是一个星期天,昨天打电话约了好朋友一起去逛街,然后晚上跟男朋友一起去吃饭。多么完美的周末计划啊!

  早上出门时特意穿了一双中高跟鞋,虽然这样走起路来会比较累,但是书上高跟鞋可以令身体变得修长挺拔,特别是可以紧绷腰部肌肉,有瘦腰的作用。

  在广场等了好久也不见女友的影子,真想到旁边的奶茶店里喝一杯香浓滑腻的珍珠奶茶。不过一想到那里的糖和奶脂肪会让会的腰变粗,就做罢了。不如在原地来回走走吧,一边走一边扭腰,可以达到纤腰的目的哦。

  女友终于姗姗迟来。在一家街边小店里,我看到了一件可以露出小腹的露脐装,粉红的颜色与可爱的花朵图案都让我爱不释手。虽然有点贵,但我还是把它买了下来,回去挂在衣橱里让它时刻提醒我快点瘦下来,然后穿上它去参加PARTY。

  到了吃晚饭的时间,我在约好的西餐厅等他。趁他没来的时候偷偷做些扭腰的小动作也不错。吃饭时我点了不会胖的油醋沙拉了鲑鱼,红酒换成了冰水。他看到我为了减肥而如此认真,便答应在我减肥成功陪我去我最爱的澳大利亚看袋鼠

  *见到男友时,以这样的姿势打招呼

  终于看到心爱的他了,不要高兴地急着跑过去,向后抬起一条腿,同时身体前倾,绷紧腰部,可以让你的腰变瘦。

  *被男友甜蜜地揽住腰腰,这样的动作会让你的腰变得更纤细

  *等待约会迟到的同学,这样站有助于训练腰部肌肉

  在路边等待同学的约会时,不妨采用这要的站姿,关键在于挺胸收腹并绷紧腰部肌肉。另外,走路时扭动腰部也可以让腰变瘦哦。

  *鞋带开了要系上,这种姿势也能练到腰哦

  坐在椅子上,双脚向前伸,尽量弯腰直至胸部贴以大腿上,这样系鞋带是可以伸展腰部肌肉的。

  *坐在公园里等他时,可以在座位上进行这种以腰为中心的瘦腰运动(前后、左右、用力向后仰)

  动作一:坐在椅子上,双手置于膝盖上,上身尽量向后倾,腰部紧绷用力。

  动作二:用手扶撑住身体,上身向后倾,腰部用力,双腿并扰,然后慢慢抬起。

  动作三:双手提包,放在身体一侧,上身向同一方向扭转至最大限度。

  *在快餐厅等餐时,轻松扭腰。

  坐在椅子上,双手放在膝盖上,上半身向一侧扭转,腰部用力。反方向同样。

  瘦身专家建议:第天三十分钟的腰腹运动

  有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

  关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划,接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。

  使用牛奶和苹果减去小肚腩

  第一天只吃苹果,第二天只喝脱脂牛奶,每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期则效果更稳定。

  好朋友介绍的吹气球瘦腹法

  听说吹气球可以减肥,于是就每一在饭前吹上30个气球。虽然一开始会觉得有些头晕,但确实可以收紧腹部,我的腰围竟然在一个月减少了4厘米。

  向麦当娜学习腹式呼吸

  歌坛长青树麦当娜在新歌中写首:进行瑜珈和腹式呼吸可以锻炼腰腹部的肌肉,慢慢深呼吸的同时让身体运动,提高新陈代谢,改善浮肿,坚持下去就能拥有纤腰平腹了。

  边打电话边走动

  我听说那些始终处在运动状态的人,比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下,一会儿伸懒腰,一会儿又起来走两步,这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。于是就连打电话时我都一边走路一边打,这样注意每一个细节,特别是吃饭后,特别不容易形成水筒腰和小肚子。

  随时随地美化手臂——给工作繁忙的中级OL

  每天的工作这么忙,自己都不知道会有多少时间可以去减肥。面对不知不觉间长出的手臂上的赘肉,又怎样才能让它们不知不觉地掉下去呢?

  *浴室里的瘦臂妙法公开

  每天都要洗脸洗澡,却不知洗澡也能减肥。边洗澡边瘦臂,你也像她一样做得到——用冷热水交替使手臂皮肤紧致.淋浴时,用莲蓬头以冷水、热水交替的方式冲洗手臂脂肪堆积的部位,可以减少脂肪的堆积。

  洗澡时的手臂及背部训练

  洗操时,可以借助毛巾等现成的工具,努力伸长手臂,帮助训练背部和手臂的肌肉。

  首先,由肩部往下,做螺旋状运动,左手向后用力清洗左背,再以右手清洗左侧背,并稍加用力。

  接下来,用左右手分别向后来回拉穿过门把手或其他固定物的绳子或毛巾,可帮助运动背部肌肉。

  洗脸时可以锻炼双臂

  洗脸时双腿轻松打开,双手用力,手臂时放时举,可训练小臂肌肉。

  洗头发时抬高手臂

  洗头发时,一边涂抹洗发露,一边将两个手肘上提,上身慢慢倒向一侧,可以训练到手臂肌肉。但注意身体不要前倾。

  吹风时进行双臂减肥

  在吹头发的过程中,将拿着吹风机的手臂尽量向上提,给另一侧头发吹风,然后换另一只手。

  刷牙时也可锻炼上臂

  刷牙时,拿着牙刷的手尽量将肘部抬起,可以达到瘦臂的效果。

  公车与地铁中的瘦手方法

  漫长的上班途上,并非什么也不能做。不妨像***一样,利用身边天然的道具达到瘦手臂的目的——候车时用手推墙进行手臂锻炼

  等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  使手臂更纤细的拎包动作

  拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。

  在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环

  站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

  坐大巴时进行手臂练习,双手用力下压

  大巴上有坐位时,可以两手放在身体两侧,并尽量用力下压,可以伸展双臂,有助瘦臂。

  坐车时举起有重量的包包

  与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。

  双手拿杂志进行侧臂练习

  在看杂志的间歇,将杂志圈起来,双手握住,伸直手臂,两一侧倾斜,另一侧也是一样。可以伸展臂部肌肉。

  TIPS:

  用水果或矿泉水瓶代替哑铃锻炼手臂肌肉

  用250毫升的矿泉水瓶进行哑铃操运动,可以一边看电视一边进行。方法很EASY,手持矿泉水瓶,两手上下举动各进行10次,然后手臂在上举时屈伸保持5秒钟,再向两侧伸展保持5秒即可。另外,我的上臂后侧的脂肪堆积比较严重,所以不能忘了每侧的抬臂向头伸展动作。

  可以在家进行、消除手臂赘肉的穴位按摩:

  曲池穴:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。

  大陵穴:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

  阳池穴:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

  摇绳也可以瘦手臂

  我以前曾试过跳绳减肥,但是觉得好累。后来听朋友说跳绳时的摇绳动作可以很好地训练手臂,达到瘦臂的作用,每天摇绳500个,坚持下去我的手臂就真的瘦了一圈呢。

  多吃香蕉

  我曾看到一本杂志上说,香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度,让浮肿的手臂瘦下去。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,那么每天五只香蕉就可以了。

  全天候训练美腿——给优雅的OL

  经常坐在办公室里,腿部难免会发胖浮肿。一位做健身教练的朋友特别告诉我,其实即使是每天坐在办公室里,也可以进行适当的腿部运动,从而减肥多余的腿部脂肪,让双腿变得修长美丽——

  使双腿显长的坐姿

  不要总是习惯于将腿叠放在另一条腿上,这样的坐势会改变你的腿型。而正确的姿势时,只坐在椅子的前部,绷紧肌肉,双腿膝盖并扰,小腿及脚尖同样并扰并向一侧倾斜。

  使双腿显长的站姿

  直立,双脚足踝如图错开并贴近。双手交叉于小腹部。

  在办公室也可以进行的芭蕾动作

  利用午间休息时,在办公室做一组芭蕾舞动作,因为动作幅度和难度都不大,即使穿裙子也可以做到。

  STEP1:站直,一只脚赂前迈出,同时注意两腿的膝盖重合。
  STEP2:两脚分开与肩同宽,将脚尖轻轻抬起,同时手臂前弯曲,双手扶于腰际
  SETP3:提气,同时双手手心向上。
  STEP4:两腿下蹲,然后慢慢恢复站立姿势,站立时,臀部肌肉要绷紧。
  STEP5:双脚呈八字形站立,一只手臂向一侧打开,另一只手臂举起伸展。同时闭眼深呼吸。
  STEP6:抬起左腿,同时伸开左手臂,另一只手臂保持自然状态。另一侧同样。
  STEP7:将一条腿向后抬起,脚背要伸直,上抬的手要高出头部,另一只手向斜前方向伸出,然后左右交替进行。

  工作累了放松全身及腿部肌肉

  动作一:下巴向上抬,感觉身体向上飞一样,同时双臂向后伸展,踮起腿尖,绷紧双腿。
  动作二:站直身体,微闭双眼,深呼吸,同时抬起一只脚,绷紧足尖。
  动作三:一只手如图扶墙,另一只手抬起至腹部。单腿站立,另一只脚抬起,并向内侧曲伸。

  TIPS:瘦腿动作的教练的提醒

  1、每天必须要坚持做至少一次。
  2、如果增加次数的话瘦腿效果的会随之增加。
  3、要将注意力集中在腿部,并经常确认是产生变瘦的效果

  有空的时候与心爱的宠物出去散步吧

  每天和他一起进行大约1小时的连跑带走式的散步,就可以消耗不少热量,有助于腿部减肥。特别是在炎热的夏天,可以让你大量出汗。宠物开心的同时,自己的腿也会瘦下来。

  自行车瘦身法

  改变坐车的习惯,骑单身从家骑到公司或附近的地铁车站,20分钟的车程可以充分锻炼双腿。注意在骑车的过程中,用脚尖蹬车,绷紧腿部肌肉,令腿部线条紧实优美,而如果将车座升高,还可以令腿的运动幅度增大呢。

  鲜胡萝卜汁告别腿浮肿

  每天早晨喝两鲜胡萝卜苹果汁,可以提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让双腿变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果,去核,两根胡萝卜去皮,放在搅拌机里混合,做好后即刻饮用。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,苹果则含有大量纤维素,经常饮用更加让皮肤光滑。

  记住姐妹们腿部减肥的失败经验,一定不能重蹈覆辙哦!

  听说多喝水可以让双腿变细,于是每天都要喝掉四公升水,结果腿部反而出现可怕的浮肿情况。

  都知道使用保鲜膜敷裹可以减肥,于是买了保鲜膜紧紧也裹在妥上,结果第二天早上发现包裹的部位长出了许多湿疹。

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