陈思璇教你瘦腰秘诀 速成蛇腰美人

  水蛇腰是会让你下半身臀型更完美,上半身胸型更圆挺的关键。今天就让名模陈思璇教你打造蛇腰的秘诀吧。
 
  蛇腰第一式

  a.全身站立挺直,双脚并拢。

  b.将双手伸直,并举到头顶之上,双掌拍合,指尖朝上。

  c.先将挺直的身体,整个向右侧尽量弯曲,弯到极限时停住5秒钟,这时会感到左腰被拉开。再将身体弯回立正挺直的状态。接着将整个身子向左尽量弯曲,同样撑住5秒钟再回到立正状态。

  d.连续做10次上述动作,可稍作休息,再进行下一轮。每天做一到两轮即可。

  B.蛇腰第二式

  a.站着将上半身向前弯腰90度,和地面平行。

  b.用腰的力量,将弯腰的身子,由前往后,以绕圆的方式,慢慢绕一大圈。

  c.每天酌量做5到10圈。

  蛇腰第三式

  a.全身站立挺直,双脚并拢。将双手放在小腹或肩膀的位置。

  b.上半身的各部位不出力,单用腰的力量,将上半身尽量往左倾,左肩移到最左边。再用腰力,将上半身移回到正中央的位置。接着将上半身尽量往右倾,右肩移到最右边。再用腰力,将上半身移回到正中央的位置。

  c.再来,双手依旧放在小腹上,下半身的各部位不动。单用腰力,将下半身尽量往右移,右臀移到最右边。再用腰力将下半身移回正中央,接着用腰力,将下半身尽量往左移,左臀移到最左边。再用腰力将下半身移回正中央。

  d.每天做上列动作10到15次。

  名模的饮食塑身攻略:

  养生茶道

  我超爱喝茶的,因为和爸妈一起住,所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。其实喝茶对身体很不错,因为它可以抗氧化,又因为茶是碱性的,可以中和体内过多的酸性物质,更可以帮助排掉体内不好的东西,让你常保青春和健康。中国茶真的是古早人留下的养生智慧,不好好利用就太可惜了。肠胃比较不好的人,就避免喝“生茶”,改喝“熟茶”,也就是烘烤过或炒过的茶。这类茶比较没有刺激性,不会对肠胃造成伤害。我很爱喝中国茶,各种茶都喝,尤其是乌龙茶和铁观音。

  一天两餐饮食法

  我是一个不太忌口的人,几乎什么东西都会吃,不过我不太爱吃肉,吃的量不多,只是为了补充蛋白质。我是那种少量多餐的人,饿了就会填一下肚子。我觉得只要有固定运动,吃东西不必如临大敌,防来防去的。不过我通常正餐只吃两餐,也就是早餐和晚餐,中饭不吃也绝对不吃消夜。而早餐都会吃很多,让自己饱饱的,储备一天所需的体力。晚餐的量就适中,大概吃个七分饱,有时工作到比较晚,我就会吃少一点,让胃早点休息。

  三不政策

  1.我从不喝冰的东西,情非得已的时候,也是让冰的东西退冰后再喝,因为冰的东西一进到温热的身体里,一定会对五脏六腑有负面的影响。

  2.我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类,这些东西的热量真的很高,而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺,对肠胃造成过度负担。

  3.我本身就不喜欢吃甜的东西,几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物,所以不会让糖分有机会住进我的身体。


  减重不败秘诀

  当模特儿对身上的肉,总是比一般女生更斤斤计较,所以我也多少累积了一些心得和小方法。不过还是劝美眉们,凡事都不能太超过,适当的饮食、睡眠和运动还是最健康的。

  一周瘦身法A

  一周内完全不吃淀粉类的东西,就会开始瘦下来,是比较缓和,所需时间比较长,才会有效果的方法。

  一周瘦身法B

  蛋白质、青菜和淀粉类的食物,分食分餐吃,绝不放在同一餐。照这样吃一个礼拜,也会有渐次瘦身的效果。

  一日瘦身青苹果餐

  三餐只吃一颗青苹果,连皮一起吃,搭配矿泉水。如果饿了,可以再吃一颗。这样做,每天大概可以掉一公斤。

  轻食晚餐

  白天只吃早餐,晚餐的话,我就会吃生菜色拉或水果。自制养生、清爽、热量低的色拉酱。酱油少许、柠檬汁、芝麻、黑糖浆或粉,加水拌在一起,就是无负担的养生瘦身色拉酱。如果吃水果,就尽量挑甜分不会太高的,而淀粉量高的香蕉也不要碰,这也是温和健康的减重方法。

 

  轻食瘦身养身餐

  每餐都吃西红柿蔬菜汤,加生菜色拉。西红柿蔬菜汤是以西红柿当汤底,加洋葱、马铃薯、胡萝卜、高丽菜等有利于肠胃运作的青菜。如果想吃肉,可以在汤滚后放一些鸡肉去煮,切记不能放红肉。如果吃不饱,就再加生菜,像美国莴苣等都是不错的色拉选择。色拉酱料做法同上。这样天天吃,一周下来也会有温和减重的成果。

  睡眠法

  我不工作时,体重反而会减轻。我平常都会睡10个小时,假日时睡更多,通常也因此只吃一餐。我也听说过,睡觉可以消耗热量,可能是综合这些因素,我才会变瘦点吧。

  游泳

  我觉得游泳不但对女生好,也是瘦身最快的运动。

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