燃脂减肥操 塑造名模身材


  柔美的线条,纤细的手臂,细长的腿部,纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?我们专门请教了,2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问,咨询关于塑造模特般完美身材的秘诀。

  STEP1 塑造脂肪为 0% 的腿部线条

  模特们的生命就是腿部细长,而且看起来肌肤还要有弹性。所以,不能局限于一个部位,要管理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟,反复做10次。


  1.重复原地腿部弯曲下蹲运动,作为腿部运动,大腿要和地面呈平行的话,效果最佳。




  2.单腿弯曲下蹲,再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时,注意膝盖处不要过前脚部位,弯曲角度最好成90度。


  STEP2 塑造纤细、细长的手臂

  模特们不仅要拥有细长的大腿,拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要选择中等重量,次数要最大限度增加,至少要重复做20次。

  1.手持哑铃,弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉,反而会练造出柔美的手臂曲线。


  2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平时会积很多脂肪,所以得要经常性的反复这项动作。


  STEP3 塑造完美锁骨

  塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过,这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。

  1.视线要看前面收腹挺胸站直后,往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线。


  2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来。


  STEP4 塑造平坦坚挺的腹肌

  腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型,所以运动强度调整为中等,一次做20回就可以了。

  1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锻炼整个腹肌的运动,但特别能增强下腹肌的弹性。


  2.作仰卧起坐运动。注意头部不要太往前靠,在上身和腹部上用点劲。


  运动是必要的,但是注意饮食也是必须的! 下面介绍一下模特们的食疗减肥

  一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑,而且跟一日3餐的总热量比起来,从食物中摄取的热量也会少一点。

  推荐菜单1:杂粮饭+大酱,鸡蛋,海鲜,牛肉,鸡肉类 +海带汤,菠菜汤这类不太咸的,而且味道比较清谈的汤。

  推荐菜单2:全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿,胡萝卜,洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁

  推荐菜单3:要实在没时间的话:香蕉+杂粮面包一片+牛奶

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