纤腰秘方 短时间内瘦腰

     
  水桶腰让无数爱美女性网人苦恼。今天小编罗列了若干短时间内比较有效的纤腰“秘方”,以实现的你的小蛮腰之梦。


  腰部的形态主要体现在两侧圆柔状曲线,以及上起胸中下接臀部的曲线变化。腰部是女性躯体的第二个弯曲,也是女性线条美中最富有变化的部位。腰部是女性曲线美的核心。

  腰的美学评价:根据腰部的围径、肌肉的弹性,可以对腰部进行如下的美学等级评定。

  +++级:黄峰腰,指数为31或以上,肌肉弹性好。

  ++级:腰比较细,指数在28~30之间,无肌肉松弛现象;

  +级:腰比较细,指数在26~27之间,无肌肉松弛现象;

  +级:腰围中等,指数在21~25之间,无肌肉松弛现象或松弛状况不明显;




  -级:腰围粗,指数在16~20之间,肌肉比较松弛;

  --级:腰粗,指数在11~15之间,肌肉松弛较严重;

  ---级:腰粗大,指数在0~10之间,肌肉松弛。

   

   
  有效的纤腰运动

  一  呼啦圈运动

  转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果

  小贴士:做呼啦圈运动时不宜快速,应匀速缓和转动;呼啦圈的材质不宜过重,以免纤腰不成却产生内伤;避开例假期,例假期若腹部大力挤压容易造成内出血;持之以恒,时间掌握适中。


  二  仰卧起坐

  仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了

  小贴士:要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰,须注意以下几点:运动要诀掌握好,正确的仰卧起坐的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作;做仰卧起坐时保持身体平衡;要持之以恒,坚持久了自然能看到成效。

      
  三  纤腰瑜伽

  瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

  小贴士:保证空腹或完全消化后练习;清晨时练瑜伽的最佳时机;选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所;例假期间注意运动强度,尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。


  四  纤腰按摩

  可以用纤体美体霜此类产品在浴后使用,配以手势,整个手掌向同一个方向打圈,大幅度的按摩,按摩时要稍稍用力,感到发热效果最佳。


  饮食篇

  日日驻守办公室的OL们,天天从早坐到晚,忙的连水都来不及喝,所有很多人有“呼啦圈”的烦恼。多喝酸奶,每天多喝水,少吃味浓的东西。

  纤腰水果有很多,这些水果可以促进新陈代谢,有丰富的纤维素和维生素,帮助体内排出毒素,收腹减腰。

  香蕉

  香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。

  苹果

  苹果有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。


  西柚

  是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。

  木瓜

  木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点