针对不同身材的瘦局部攻略

  凹凸有致的玲珑曲线是每个女人都向往的东西。可并不是每个人的身材都那么完美,或是圆滚滚的苹果、大腹便便的鸭梨、或是过度臃肿的葫芦,想要恢复窈窕优雅之姿?一起来看看四大身材的窈窕方案吧。
 

  梨形身材

  特征:身材像一只大鸭梨,上半身瘦弱,下半身却比较丰满,手臂的匀称和腰部的纤细,都难掩饰水桶腰和大象腿的尴尬,由于视觉上重心下沉,让整个人显得矮了很多。

  减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

  教练推荐:平衡板修炼操

  推荐理由:平衡板顾名思义帮助身体协调平衡能力,对腰部、大腿有很好的减肥塑形作用。在平衡板上运动,比较平和缓慢,适合所有梨形身材的女性

  平衡板是一个可晃动的木板,可以训练人体的平衡能力,两腿在求得运动板平衡的同时,腰及腿部的肌肉得到锻炼。在运动中,腰部控制着身体的重心,随时应对可能发生的偏倒状于弯屈状态,身体的重量转移到股四头肌,因此有助于腿部减脂。

  苹果身材

  特征:整个身体肥胖得匀称,脖子看起来比较粗,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,整个人走起路来像一个滚动的皮球。

  减肥难点:腰部、四肢、背部

  教练推荐:动感单车

  推荐理由:有氧运动对“苹果”体形有效:做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢运动2分钟,交替重复,会很好地消耗脂防并收紧松弛的部位。动感单车这项源于美国的运动,带着浓浓的美国味道,热情,动感十足,在教练的带动下,运动者的情绪很容调动起来。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,满足运动需要。随着音乐节奏,可以调节脚部力量,那种骑车飞驰的感觉让人心情舒畅。

  和所有的有氧运动一样,它在充分激活人体运动细胞之后,在消耗能量的同时达到减脂目的。每45分钟运动可以消耗500卡热量,对于腿部减肥尤为有效。由于它是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求也非常高,适合年龄一般在25~35岁之间。

  葫芦身材

  特点:大多数人具有椭圆或圆形脸盘.身材圆润、胸部丰满、腰部纤细,胸部与臀部明显突出,整体外观像一个大号葫芦。


  教练推荐:踏板操
 
  推荐理由:踏板操在美国风靡了10年,它只是借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,臀、腿部也同时达到塑形效果。

  踏板操作为有氧健美操,可以自行掌控锻炼难度,由于踏板具有的高度,再加上这种运动强度,与平地相比,完成同向的动作踏板操更能消耗能量。另外,“踏板操”安全性比较好。由于它主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对少一些,自然会使下肢关节得到屈伸和缓冲,这样可以大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免长时间跳跃造成的运动损伤。在反复踏上踏下过程中,还会使腿部结实,肌肉的线条更加修长,臀部下垂也能明显得到改善。

  萝卜身材

  特点:如果要是胡萝卜那你身材就完美啦,可是偏偏看上去就像一只心里美,沉甸甸的上半身被细细的腿支撑着,头重脚轻的感觉一目了然,像随时会被风吹倒似的。

  减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹

  教练推荐:有氧搏击操

  推荐理由:有氧搏击操讲究速度和节拍,在挥拳、出腿、呐喊的同时,锻炼者一边发泄情绪,一边瘦身,尤其受到帅气女人的青睐。

  有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。

  有氧搏击操瞬间的爆发力强,所以要求身体对四肢的控制要很强,它对腰腹力量的锻炼很有效。搏击操练习者在伸展拳脚时,速度和力度要求完美的结合,通常情况下练习1个小时的有氧搏击操可消耗掉600卡的热量,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与着运动,所以身体的弹性,柔韧性及灵敏度都会得到有效的提高。

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