时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

户外普拉提瘦腰瘦腿又美背

  想要甩掉游泳圈,想要赶跑大象腿?那就试试以下的十组户外普拉提动作吧,局部肥肉逐一击破,还你一个完美的身材。

  四肢交叉伸展

  训练目的:训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力。

  动作要领:交叉伸展时,要保持身体的稳定性,不要左右摇晃。撑地的手臂不要用力过度以免引起耸肩。动作要准确到位,抬离地面时,保持手臂与腿平行地面,不要太高或太低。

  意识引导:想象抬离地面的手臂与腿向反方向伸展。

 户外普拉提瘦腰瘦腿又美背

  (1)跪立在垫上,双手和双腿垂直地面,身体成四脚板凳状,吸气准备。

 户外普拉提瘦腰瘦腿又美背

  (2)呼气,同时将右腿与左手抬离地面,与地面平行。

 户外普拉提瘦腰瘦腿又美背

  (3)吸气还原,呼气反方向交叉伸展,左右交替为1次,重复练习5~10次。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3步骤 还原臀部微笑曲线
超热瘦脸操:6招提拉线条
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
6个饮食秘诀 甩掉小肚腩
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点