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瘦腰普拉提 速退救生圈

  白领们整天坐在电脑面前,坐着整理文件,坐着见客户。。。逐渐腰上就多了一圈肥肉,而且越长越大。可天天去健身房也没有成效,怎么办呢?

  有没有一种寓教于乐的锻炼方法呢? 有!答案就是———普拉提

  偷懒级训练

  参考人群:号称自己工作繁忙,实在没时间去健身中心锻炼。

  锻炼工具:很简单,一块毯子,或者直接在家中的地板上。

  环境:既然要偷懒,当然哪里都不用去喽,就把家里当健身房。

  ■Step1

  平躺在地板上,双臂放于体侧。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时,另一条腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

  动作要领:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

相关专题: 瘦腰普拉提
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