瘦腿瑜伽 快速消灭浮肿腿

  双腿肌肉松垮是造成大象腿、萝卜腿的原因,要令双腿看上去更纤细,你必须靠运动来紧实双腿肌肉。小编今天就为大家介绍六个瘦腿瑜伽动作,让你轻松对抗浮肿双腿,速成美腿

  一 弓步瘦大腿

  1.双腿并拢站直,两手放在身体两侧,紧贴大腿两侧

  2.右腿往前迈开一大步,两腿尽量张到最大

  3.双手往头顶伸直举起,两手交握

  4.吸气,右膝弯曲,左腿绷直,呈弓步状态,上半身仍保持直立状态,保持10-20秒。左右腿交换各重复两次

  二、挺腰拉伸大腿肌肉

  1.平躺在地面,双腿打开弯曲,小腿贴近大腿,双手抓住双腿脚踝处

  2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部,注意肩部不能离开地面,保持10-20秒

  3.呼气,慢慢伸直全身,平躺地面。动作重复5次

  三、消除浮肿,纤细小腿

  1.平躺地面,双腿并拢伸直,双手伸直,手掌贴地

  2.双腿保持伸直往头顶上方伸展,直至与地面保持平行

  3.双手支撑着骨盆位置,双腿与地面成45度角。脚掌伸直,与小腿成90度角,此动作能有效拉伸小腿肌肉,促进小腿血液循环。动作重复做3次

  四、坐椅子姿势

  1.双腿站直并拢,两手往身体两侧伸直,掌心向前

  2.吸气,慢慢举起双手至头顶上方

  3.收紧腹部与臀部,脚尖绷直,脚跟离地,重心放在脚趾上,保持10-20秒

  4.呼气,脚跟放下,膝盖慢慢弯曲,双手放下与地面成水平状态,像坐在椅子上,保持10-20秒。然后返回动作1,重复3次

  五、蝗虫姿势

  1.俯躺地面,双腿伸直,下巴触地支撑头部,两手相握放下腹部位置

  2.吸气,慢慢抬起右腿,注意膝盖不要弯曲,保持10秒后换左腿进行,各3次

  3.双腿并拢,慢慢抬高,保持5-10秒

  六、伏地反屈身

  1.俯躺地面,双腿弯曲,大腿紧贴地面,两手抓住双腿脚踝

  2.双手拉住脚,同时慢慢抬起上半身,呈反屈身状态,保持5秒。

  3.呼气,慢慢回到姿势1,放松,重复5次。

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