10招击退产后下半身肥胖

  大屁股、小腹婆、萝卜腿、水桶腰等等,都是产后妈妈的心腹大患。产前的完美窈窕身材自从怀孕开始就消失的无影无踪,甚至还胖了整整一圈,最后却变成了梨形身材。怎么办?别着急,小编今天给你10招,教你迅速击退下半身肥胖,重拾窈窕与自信!
 

  在孕育胎儿的过程中,随著胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。

  孕期胎儿生长压迫

  由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫,因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制,每天过量地大吃大喝,那?身材的变形就会越来越明显。

  产后食量大运动少

  坐月子期间, 妇几乎整天躺在床上,每天摄取的又多是高热量的食物,如果身体水肿问题再没有得到及时解决,那?下半身肥胖就会很快出现。

  另外,产后的各种运动也非常关键,因 做月子期间运动量很小,等坐完月子上班后,如果又是整天坐在办公室里不运动,那?下半身的新陈代谢就更差,体型就更难恢复了。

  TIPS:产后肥胖简单定义

  生 完后6周:体重比 前增加20%以上

  产后半年或一年:体重比 前增加10%或4.5千克以上

  下半身减肥10大秘笈

  1.简易 腿操

  方法1:单腿站立,另外一条腿 起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

  目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

  方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上 ,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

  目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。


  2.咨询专业人士

  方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药减肥茶等。

  目的: 了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。

  3.改善坐姿及站姿

  方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

  活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

  目的:促进下半身血液回圈,避免姿势不良而导致身材变形。

  4.正确饮食

  方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

  方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

  目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。

  5.保持心情愉快

  方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那?恢复身材就容易得多。

  目的:保证孕 顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。

  6.做好肌肤保养

  方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

  方法2:孕期要多擦妊娠霜。

  方法3:经常 腿部去角质,同时使用护肤 品进行按摩,全面保养腿部。

  目的:紧实肌肤,减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。

  7.练习瑜伽

  方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎?去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

  目的:瘦腰、美腹、紧臀、纤腿,改善梨型身材。

  8.运动不可少

  方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

  目的:消除下半身脂肪,促进下半身新陈代谢。

  9.借助矫形内衣

  方法:除了睡觉之外,平时可以穿著弹性裤袜,要选择可预防静脉曲张的裤袜,或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜。建议最好选择裤底有开洞的设计,以免刻意憋尿导致膀胱炎。

  目的:有效雕塑下半身曲线。

  10. 保持排便顺畅

  方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

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