超效瘦腿秘诀 赶走大象腿

     
  修长美腿是气质美女的象征。如果你有一张天使般的容颜,而腿却又短又粗,也会让你的美丽荡然无存。腿在一个人的体重中所占分量不大,但纤纤玉腿对于女人绝对是永葆魅力的不二法宝。看看那些女明星——林青霞、王祖贤、张柏芝,哪一个不是拥有一双修长、匀称、健美的玉腿呢?

  在法国,有人曾对男士做过一次调查,问他们女性的哪个部位更具有魅力,结果绝大多数都认为女性的双腿最富有魅力,而且也是最性感的。
  


  瘦腿的水果

  含钾量较多的水果,能消除腿部浮肿和下半身肥胖,实现瘦腿的效果。下面的水果,美腿不可少!

  苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸。

  木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,另含有大量有利肠功能作用的果胶。

  草莓:富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

  西瓜:含钾量多,且有利尿的作用。

  柿子:是一种多钾,多维他命C、A的水果。

  葡萄柚:热量低,含有大量维他命,钾的含量比苹果、西瓜还多。

  香蕉:营养价值最高,虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。

  ◆小贴士以上水果对腿部减肥有效,不过每次不要吃得太多。




  ●美腿的消肿菜谱

  现在很多职业美女因为经常穿高跟鞋,使下肢负重太过,水分滞留在腿部,使腿部因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱为美腿消肿助一臂之力。

  ◆当归高丽菜

  材料:高丽菜500克,当归18克,红枣6枚,酒、盐少许,太白粉3勺。

  做法:当归、红枣与水加少许酒,由一碗半煮成半碗,去渣加盐与太白粉勾芡,将高丽菜烫过淋上勾芡,拌上红枣即可。

  效果:此菜有清肠去油的效果,可改善下肢血液循环,减少腿部浮肿,并改善肌肤不光滑的问题。

      
  ◆百合莲子汤

  材料:百合、莲子、白木耳、红枣、红糖。

  做法:百合、莲子先泡水,加水煮熟后入木耳、红枣,最后入红糖调味。

  效果:此汤可改善血液循环,所以对下肢水分停滞有很好的作用。


  ●修长美腿之瑜伽

  [基本动作]

  1、站立,做深呼吸,腰背挺直

  2、吸气,上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。

  3、练习多年者可再吐气,让脸贴腿,停留调息。

  4、还原,做深呼吸。

  美人功效: 可修长腿部线条,因身体的前弯促进血液循环,可消除疲劳,并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色,增加皮肤弹性也是很有帮助呢!

  ◆小贴士练习时膝盖不要弯曲,重点不是让身体贴近双腿,请依你的腿部弹性练习即可,请勿勉强。


  ●消除下肢肥胖的深度犁形姿势

  [基本动作]

  1、两肘部交叉在脑后抱住,腿部更加用力下压至地面。

  2、保持2-3分钟。

  美人功效:这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺,更针对腿部去除脂肪,并且对全身减肥很有帮助。另外,这个姿势均匀地刺激膀胱经络,有助于祛湿和利尿,对于治疗浮肿型肥胖很有效,特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。

  ◆小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力,这就表示下肢的肥胖程度较严重,但随着下肢脂肪的逐渐消除,练习起来会越来越容易。

      
  ●塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势

  [基本动作]

  1、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天,腿部挺直竖起。

  2、保持2分钟以上。

  美人功效: 如果大腿部位的脂肪增长过多的话,无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话,即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。

  ◆小贴士练习瑜伽的这个姿势,大约过3分钟以后,腿部就会开始发抖。这时,腿部的淋巴液开始在体内流动,对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是,这个动作使腿部的筋肉产生紧张,能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复,要量力而行。


  ●去掉大腿赘肉的按摩法

  大腿的穴位:

  委中穴:位于左右腿膝盖后方横纹的正中央。

  血海穴:膝盖骨的上缘,向斜下方5厘米处。

  方法:

  1.按压委中穴:两手握在同一条腿的膝盖下方,拇指把在前膝下,两中指同时压在委中穴上,有节奏地按压。由轻到重,再由重到轻,按压一次约3秒钟,每天每侧按压10次。

  2.按压血海穴:一手握住膝盖上方,以拇指压在血海上,力度由轻到重,再由重到轻,按压一次约3秒钟,每天每侧按压10次。


  3.摩搓大腿:双手握紧一侧大腿,两拇指压在膝盖处,开始向大腿根部慢慢摩动,动作轻柔和缓,速度要慢,以腿部有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。

  4.摩搓膝盖:双手握紧一侧膝盖,两拇指同时压在膝盖上,原地不动地摩动,动作轻柔和缓,速度要慢,以膝盖有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。

      
  ●瘦腿系列操

  后抬腿直立,一只脚向后弯曲,两手向后,抓住脚趾头让脚趾碰到臀部,左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

  前抬腿直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复3遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。


  蹬车轮平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车蹬车轮的姿势,重复15分钟。做这个动作时,要注意绷紧肌肉,蹬圈的动作要做得完整,用小腿带动大腿运动。

  抬腿坐在椅子上,身体坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,双脚并拢,抬起与椅子同高,维持5分钟放下,重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛,这时要注意调整呼吸,背部要挺直。

  美人功效能够伸展大腿的线条,去掉大腿的赘肉,使大腿修长而结实。

  ◆小贴士不论做何种运动,记得做完后再做一些拉伸的动作,再用手按摩运动的部位,按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,这样才使线条流畅柔美。

  总之,塑造美腿贵在坚持,不能三天打鱼,两天晒网,所以选择好适合自己的方式,一直坚持下去,纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽!
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