瘦腰美背瑜伽12式 告别虎背熊腰

  虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽12式,只要勤加练习,马上拥有纤细身材。

  Step1 仰俯卧撑式

  俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。

  Step2 八点式

  呼气同时,屈肘,保持俯卧位。

  Step3 蛇展式

  吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。

  Step4 狗式

  呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒。

  Step5 弓步

  呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

  Step6 基本的站立式

  吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手。

  step7

  呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰

  step8

  吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒

  做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸。

  接下来再做  step9

  呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引。

  step10 

  吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒。

  做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6 ,放松调整呼吸。

  接下来再做  step11

  呼气同时,左手握住左踝部并提起。

  step12  吸气同时,上身稍向前倾到,向上抬高左足。这个姿势保持10秒。

  呼气同时,双手及双脚放回地面,返回step1,反侧亦然。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点