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弹力带瑜伽 立马瘦局部

 弹力带瑜伽 立马瘦局部

  弹力带能辅助伸展与平衡控制伸展幅度,如果配合瑜伽动作使用,瘦身效果则会加倍哦。下面小编就带你体会弹力带瘦身瑜伽带来的提臀,瘦腿瘦手臂美胸以及美背的超强功效吧。

  提臀运动

  训练目的:加强臀部与腿部肌肉力量,打造翘臀

  动作要领:腿部向上时,保持骨盆不要上抬,尽量放在垫子上,双腿尽量伸直。

  意识引导:想象上半身、骨盆和一条腿都被固定在地面,只有另一条腿能上下活动。

 弹力带瑜伽 立马瘦局部

  (1)将弹力带打结成一个圈,套小腿肝的位置,俯卧在垫上,下巴放在垫子上,双手掌心向下入于身体两侧,双腿伸直靠扰,吸气准备。

  (2)呼气,右腿抬离地面。

  (3) 吸气还原,交换左腿做反方向练习,左右交替为1次。

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