减肥瑜伽腿臂臀一起瘦

  完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝,要打造成为性感女人,以下三套瑜伽动作你一定不能错过,针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材,让你快速成为魅力女人。

  一、伸直运动,胸围up

  1.双手伸直往上举起,两手交握,上半身与稍微往后仰,让胸部往外挺。保持10秒

  2.双手放开握拳,弯曲双轴慢慢往下放,此动作重复10次

  二、纤细手臂运动

  1.双腿打开,双手伸直高举,放在头部两侧,掌心朝前方

  2.双手慢慢放下,掌心朝后方。动作重复做5次

  三、打造美丽臀部曲线

  step 1 消除肿胀,紧缩臀部

  1.双手抓住椅背,左脚脚尖超前,右脚脚尖朝右方

  2.右脚慢慢往左脚左后方移动,脚尖触地,同时脸部往左方移动。动作重复20-30次

  step 2 紧实臀部

  双手抱住头部,双腿紧贴交叉,左右扭动臀部


  step 3 矫正O型腿

  1.两手抱头,两腿并拢,用一张纸夹在两膝中间,纸的厚薄随腿的严重程度而定

  2.弯曲膝盖,身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次

  四、消除下半身脂肪,紧实双腿

  step 1

  1.坐在地上,双腿伸直并拢,收紧臀部

  2.右腿弯曲,右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒,换左腿重复10-20次

  step 2

  1.坐姿,双腿呈八字分开,双手抓住双脚脚趾往后方拉伸,重复20-30次

  2。双腿弯曲,两大腿成一直线,两脚掌贴合,保持10秒,此动作能紧实大腿肌肉,消除大腿赘肉

  step 3

  坐在椅子上,双腿并拢,用布条把两脚脚踝绑住,尽量绑紧。此动作可上班中进行,能有效美化腿部曲线,令腿部看上去更直

  step 4

  坐在椅子上,双腿并拢伸直,脚尖尽量往上翘,脚跟贴地,保持5秒后,重复做10次。此动作能促进小腿血液循环,帮助去除浮肿,有效瘦腿

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点