七步瘦腰瑜伽 告别大胃王

  “大胃王”、“小肚腩”、“小腹婆”,当被冠上诸如此类的称号,mm们心理都不是滋味。那么你就赶快来学学今天小编为你推荐的瘦腰瑜伽吧,七招让你轻松摆脱腰间肥肉。

  举翅百拍

  针对:深层腹肌

  1.仰卧,双腿举起,屈膝并拢,双手放在体侧。

  2.按顺序将头、颈、肩抬离地面,双臂抬起与地面成水平,保持腹部收缩,上下摆动双臂。配合呼吸:吸五下,呼五下,为一组。持续摆动50~100下(5~10组)。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

  足尖点地

  针对:下腹部

  1.仰卧,双腿举起,屈膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩,背部压向地面。

  2.吸气,左腿向下,足尖指向地面点2下(但是并不真的碰地面)。呼气,腿抬回到初始位置点2下,换右腿继续。双腿交替,每条腿各做12下。

  用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀

  体侧屈伸

  1.臀部左侧坐,左腿在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。

  2.收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一线上。保持10~30秒,回初始位置,换另外一侧重复。

  辗转反侧

  针对:挂在两侧裤腰外的赘肉。

  1.仰卧,双手放在脑后,屈膝团身。

  2.吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,安全呼气。吸气,再呼气转向另一侧。重复5~10组,还原到动作1。

  让腹部富有力量,平坦,平衡,自信

  肩基举桥

  1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。

  2.手放腹部,背部向地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不动,维持5秒放下。反复3组,每组15次。动作速度不能太快,双手感觉到腹部在用力。

  仰起

  1.仰卧,屈膝,双脚踩住地面,双臂伸过头顶,吸气(注意:要闭上嘴巴,控制身体慢慢坐起来,腹部收紧,脚不离地)。

  2.直到完全坐起,背部挺直,肩膀下沉,吸气。呼气,反向运动,缓慢地回到仰卧的状态。

  单脚屈伸

  1.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

  2.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复,共做3组,每组15次。

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