瑜伽三招快速瘦腿美腿

  一双纤细修长的美腿总会让人觉得性感,同时也是令人羡慕的资本所在。其实要做美腿女王一点都不难,只要你每天花点时间做做以下的瘦腿美腿瑜伽,莫文蔚般的美腿你也能拥有。

  part 1 拉伸腿部动作 收紧腿部肌肉

  一、

  1.盘坐地面,双手抱住脑后。

  2.吸气,双手抱着头部慢慢把上半身往下压,直至感觉到腿部有刺痛的感觉。动作重复5-20次

  二、

  1.双手抱住脑后,双腿弯曲,分别放在身体两侧

  2.吸气,上半身慢慢往下压。动作重复5-20次

  三、

  1.右腿伸直,左腿弯曲,脚掌朝外,放在身体左侧

  2.吸气,上半身慢慢往下压。动作重复5-20次

  四、

  1.右腿伸直,左腿弯曲,脚掌贴着右腿膝盖处

  2.吸气,上半身慢慢往下压。动作重复5-20次

  part 2 收紧臀部、大腿线条

  1.抓住椅子,站直,收紧臀部

  2.弯曲左膝盖,大腿抬高到与地面平行

  3.放下左腿,同时头部慢慢往右侧移动

  part3 矫正腿型 美化腿线

  一、

  1.仰躺地面,双腿伸直张开

  2.伸直跟腱,脚掌慢慢往内侧靠近,尽量触碰地面。双脚轮流重复做10次



  二、

  1.仰躺,双手抓住椅子或桌子的脚,双腿弯曲,脚掌朝外

  2.右腿保持弯曲,慢慢往上抬高。左右腿轮流重复做20-30次

  三、

  1.仰躺,双手抓住椅子或桌子的脚,左腿伸直,右腿弯曲成90度,脚掌朝外

  2.右腿保持弯曲,慢慢往上抬高。左右腿轮流重复做20-30次

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