最新瘦腿招 击退胖胖腿

      
  胖腿,我们不敢穿紧身牛仔,怎么办?还等什么,赶快瘦腿吧!试试下面的几个新招吧!最新调查发现,超过8成得女性最不满足臀部和大腿得人体的肌肉松弛。

  根据标准值,中大腿围均匀值约45~50公分,中大腿围2倍≒臀围。很不幸地,亚洲女性中大腿围多半超过标准5~10公分。我们费尽心思用各种计划,改善下半身曲线,但往往结果不彰,最重要得原因是没有固定体育运动得旧习惯。


  女性天生下围丰腴

  男女囤积脂肪得位置不同,男性为腹部,所以中广大肚男满街跑。女性则是***、腹部、臀部、腰与大腿。振兴医院附件医学部陈子敬物理治疗师说,以人体结构来看,女性要为孕育BABY做预备,骨盆腔本来就比男人大些,若再加上长期坐着不动(例如坐办公桌),脂肪就轻易囤积在下半身。

  特别是怀孕时荷尔蒙变化,人体为了生养哺乳,所以脂肪开始往下半身集中,但由于现代女性鲜少哺乳,或时间过短,本来应该支出得脂肪却囤积在身上,导致台湾女性均匀每生一胎就增加3~5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化得密切关系,脂肪也轻易堆积在下盘。

  在众多原因综合之下,女性不可排除得,下半身轻易有明显超重|(脂肪层过厚),甚至臃肿得题目。




  胖胖腿威胁人体有益健康得

  也许你以为,腿粗一点只是影响穿短裤短裙得机会,但实际上,题目比你想得更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切密切关系,你得体能也可藉由大腿人体的肌肉与脂肪量来判定。这是由于女性大腿中段部位得脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比,与体育运动量成反比。也因此女性该留意得不应该只有三围,也该把第四围──「中大腿围」列进关注得焦点,特别是它与有益健康得是有如此得高度相关性。

  临床上,常见因明显超重|(脂肪层过厚)造成膝盖负荷过重,严重会导致膝关节变形,变成「X」型腿。体育运动太少,导致下半身明显超重|(脂肪层过厚),进而影响人体循环变差,而且脂肪压迫下肢与骨盘,也会引发很多有益健康得题目,如:

(1) 人体的肌肉骨胳系统由于缺氧,引起酸痛题目。

(2) 静脉曲张会更加恶化,或在未来轻易有这方面得题目。

(3) 坐摆姿势压迫神经,会导致神经缺氧,造成下肢麻痹。


  瘦腿体育运动开始,GO!

  想要瘦身(方法)无法一步登天,但只要持续天天花点时间,稍稍体育运动一下,严格控制食物能量摄取,大约6~8周就可以感觉到的看出成效啰!

  1 地板抬腿体育运动

  STEP1.双脚并拢,手扶墙,与肩齐高。

  STEP2.手扶墙面,复制抬起单脚,让大腿超过自来水平角度,利用大腿活动带动臀大肌,达到提臀结果。


  2 办公室瘦腿计画

  STEP1. 坐在椅子前方1/3,双膝打开与肩同宽。

  STEP 2. 先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。

  STEP 3. 将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。

  STEP 4. 之后换成左手右脚,计划同上。

  注:做活动时,人体挺直,缩腹提肛,不要憋气。每个活动都是手与膝盖彼此互顶,维持活动10秒后,休息5秒,再复制5~10次。


  3 睡前美腿计画

  趁睡前抬腿,不仅可以感觉到的瘦腿,也有帮助得下肢血液循环,一举两得。早晚各一次,每个活动复制5~10次。

  STEP 1. 仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与人体垂直。

  STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。

  STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

  注:向左右侧打开可练习大腿外侧,向内并拢则可练习内侧人体的肌肉。


  4 看电视瘦腿计画

  STEP 1. 保留侧卧摆姿势,慢慢抬高腿,约30~45度。

  STEP 2. 在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。

  STEP 3. 若想进阶挑战,可将另一脚往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。

  注:大腿愈重,阻力愈大,此活动可练习大腿外侧人体的肌肉群。


  饮食调控

  远离油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到瘦腿效果。

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