瘦小腿运动 十天瘦2公分

  小腿粗壮让许多女孩子感到苦恼!难道如传说的一样,走路会导致小腿粗壮?如何才能快速瘦小腿呢?今天我们就看看这位成功人的瘦腿秘方吧!


  【牌组效果】十天小腿瘦2公分。

  这是我不断测试之后,发现的一套方法。倒踩脚踏车这个原理,类似能够紧实腿肌肉的“小腿脚跟操”,但它不仅能紧实肌肉,还能燃烧脂肪。适用于:

  (1)脂肪型小腿。

  (2)肌肉混合脂肪型小腿。


  【牌组安排】

  然后一天安排两次有氧飞轮,设定40分钟。之后安排小腿按摩10分钟。晚上在安排抬腿,设定15分钟。尔后10天,就照这个运动牌组进行减肥计画。

  健身车早上和下午各骑一次(40分)→燃烧小腿脂肪

  按摩健身车骑完按摩小腿(10分)→紧实小腿肌肉

  抬腿晚上累了或睡觉前(15分)→紧实小腿肌肉


  【牌组说明】

  这套方法,是完全不靠走路运动,以室内健身车为主力运动。

  早晚各骑40分钟健身车(边看电视边骑),骑完按摩小腿10分钟以上(边看电视边按摩)。晚上累的时候,就抬腿15分钟,精神会变好。睡觉前抬腿15分钟,再入睡。十天后,小腿瘦了两公分。

  过去我即使靠每天走路一万步,减肥瘦了10公斤,但小腿最多只有瘦两公分。我这次减肥一改常态,完全不走路,出门以机车代步,每天改以室内健身车锻练腿部,反而在瘦了四公斤时,小腿就已经瘦了两公分。

  我终于理解到,以前靠走路或快走运动,全身重量会压在小腿肌肉上,加上事后没有放松按摩,所以小腿总是比较粗壮,很难瘦下来。

  但改以健身车之后,因为上半身重量被坐椅抵消了,小腿反而负担较轻,不容易受压迫,造成肌肉肥大。这也就是为什么很多人说“空中脚踏车”,对瘦下半身很有效,又不会造成萝卜腿的原因,因为小腿比较没有重量阻力。当然,你空中脚踏车如果不能做超过半小时以上,达到发热发汗的状态,那也是没有用的。

 


  重点1、室内健身车

  健身车运动最好一次骑40-50分钟,要控制呼吸,而且倒着踩。我是边看电视边踩的,这样才不会无聊,不知不觉就看完一集“大学生了没”。

  经过本人实验,只骑30分钟以内,没有太大效果,即使抹上瘦身霜骑,也一样。但若骑个40分钟,隔天早上会发现皮尺开始缩减下来,即使没抹瘦身霜照样瘦。所以,我推测这应该是骑不到30分钟,脂肪正要燃烧就被中断,而超过半小时,身体才正处于燃脂状态,应该要再持续运动下去,否则前面都成白功了。


  瘦身霜可由可无

  另一个推测是,瘦身霜的功用没有那么大。虽然在运动前抹上瘦身霜,小腿过5分钟开始发热,而且越踩越热(运动会加速吸收它),但这只是让你有“发热发红“的感觉,你怎么知道它是真的在燃烧脂肪,搞不好只是辣椒成份的作用而已,就算有,但如果我只运动15分钟,通常也效果不大。

  这可以说明为何很多人只抹瘦身霜,没有做运动,结果瘦不下来,便说瘦身霜没用。也可以说明,做有氧运动还是比瘦身霜更重要,瘦身霜只是辅助性的东西,可有可无。一般擦小腿的小腿霜,成份主要是放松肌肉,不是燃烧脂肪用,因为小腿肌肉多脂肪少,所以擦了会有那种凉凉的感觉,不会发热。

  后来我把大腿霜(燃烧脂肪用的)擦在小腿上,虽然小腿有“发热发红”的现象,可是并没有特别效果,因为小腿大部份比例是肌肉,脂肪量不像大腿臀部多。

  至于为什么反方向倒着踩,以前我不知道,那时候习惯反方向踩,不过现在我知道了,这个动作类似抬脚跟的运动,它对小腿肌肉能产生拉长作用。另外,健身车不用调太紧,踩起来轻松即可。

  健身车比自行车好的原因是,健身车可以维持规律运动,不用走走停停,而且可以倒着踩。如果家里没有健身车,可以买一台,不然就做空中脚踏车的倒踩法啰! 


  重点2、小腿按摩

  踩完之后就,涂上婴儿乳液,由下往上按摩小腿10分钟。这个动作是放松肌肉,防止萝卜硬块产生,也顺便帮助淋巴排除废物。这个程序很重要,有一次,我甚至没有运动,只是坐在电视机前看了一个小时,边按摩了一个小时,隔天发现小腿就瘦了1厘米。


  重点3、睡前抬腿

  晚上睡觉前抬腿15至30分钟,脚麻麻的感觉,就放下睡觉。感觉有点效果,但又没什么效果。因为抬腿是对水肿型的小腿比较有效,当然也能放松小腿肌肉,但你要指望靠这个动作燃烧脂肪,是不可能的事。

  有人说抬腿一个月瘦了1-2公分,这应该是肌肉拉长的变化,而不是脂肪减少的变化。不过抬腿让脚部血液回流,对腿部废物排除有帮助,也能预防萝卜腿,还是值得一做。

  注意:避免走路运动,会让小腿变粗。


  这是我减肥的片段日记,记下走路让小腿变粗的日记:

  2008.11.06

  最近我都是骑脚踏车运动,好久没走路了,今天戴上隐形眼镜在街头走了一个小时,隔天测量后发现...原本我小腿37.7CM,变成38.5了,没想到只健走一天,一个小时,小腿便粗了。我想这是因为全身靠小腿肌肉走路的关系。加上我不敢迈开步伐走路(胖子总是不喜欢迈开步伐走,怕引起别人注意,但这样小步的走反而会压迫小腿肌肉)。

  所以常常走路的腿会变粗(是有肌肉硬块的那种粗),而不常走路又没作运动的会变成小肥腿(就是看起来肉肉软软的,完全都是脂肪的那种)。


  2008.11.07

  今天我停止走路一天,小腿又从38.5瘦回38.0。

  以上大约1公分的粗细变化,就是肌肉的膨胀与收缩。我测量过弟弟的小腿,分别是38厘米与38.2CM,可是他的小腿看起来很细,很健美,因为他下半身都是实肉,没有什么脂肪,所以线条很漂亮。

  爸爸的小腿也是差不多,比弟弟粗壮,可是看起来也不难看,因为他的下半身脂肪也不多。他们身高170,理想腿围是34公分(身高的五分之一),虽然他们是38公分,但是并不胖,是属于你在街上看到某些健美结实的男生小腿,主要就是没有堆积脂肪。

  我的小腿是肌肉混合脂肪型,因为有多余脂肪,所以腿型看起来就肉肉肥肥的,不大好看。这就是为什么同样的尺寸(小腿最粗的地方一样),但脂肪少的就比较瘦比较有型,而脂肪较多的腿型,看起来就比较肥大。

  当然,我不是说完全不要走路,你还是可以每天出门晒晒太阳半小时,只是你可以慢走散步就好,回来最好按摩放松小腿。如果你的小腿肌肉发达,一定要减少走路这种全身压迫小腿的运动,改做健身车运动,过一段时间,你的肌肉
自然会萎缩变小。 那段时间,我几天没走路后就懒得走路,出门都用机车代步,但我一天不晒太阳身体就怪怪的,所以一定会骑车出去晒半小时。

 


  结论就是:

  1、小腿不愧是最难瘦的部位,因为小腿肌肉多而脂肪少,一般运动又很容易锻炼小腿,让它过于发达而肥大。

  2、减去小腿多余的脂肪,小腿就会好看,这要靠有氧运动燃烧。

  3、缩小小腿肥大的肌肉,小腿就会好看,这要靠按摩抬腿,以及少走路。


  减少走路

  尽量避免走路,更忌提重物走路。每天可出门骑车或散散步,晒晒太阳,但切忌靠走路或快走来运动,以免刺激肌肉过度发达,过一段时间,你会发现小腿开始变瘦,这是肌肉开始有些萎缩了,这有点像肉毒杆菌瘦小腿的原理,就是要让小腿肌肉缩小放松,不再那么僵硬胀大。

你看有肢体伤残的人,那些没运动的肌肉是不是都会萎缩呢?


  正确走路方式,应该是要迈开跨步走

  迈开步伐,利用大腿,臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。走路回来,记得按摩小腿


  【饮食搭配】

  这十天我的饮食食谱,其实没什么特别,主要就是晚餐少吃一点。

  早餐

  全麦馒头,冲泡牛奶

  中餐

  自助餐便当

  晚餐
  
  全麦馒头,冲泡五谷芝麻包

  每日额外补充营养,超商超市都买的到:蔬果汁、茶类、低脂豆浆、运动饮料、现打果汁(偶尔买)


  最后我必须说,骑健身车是有氧运动,除了燃烧小腿脂肪,脸颊的脂肪也会跟着消减,这是无法避免的。但我认为下半身脂肪应该会燃烧的比较多,因为这个运动能活络下半身的血液循环和代谢。

  如果担心瘦到脸,晚上就不要节食,只是这样会瘦很慢。据调查,只运动而不控制饮食,一个月最多只能瘦0.5公斤。不过,扁身的人减肥不重体重数,而是要改善身形。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
轻松减掉你的肌肉型小腿
这样减小腿肌肉才最正确
减小腿肚的9个好方法
5个瘦小腿最有效的方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点