三合一运动 瘦腰瘦腿翘臀

  不想动刀子又不想吃药的减肥方法,不妨试试有氧运动吧。今天小编为你介绍三合一原地有氧运动,帮你轻松瘦腰翘臀瘦腿

  动作1

  双脚紧合在空中屈曲

  Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。

  Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  动作2

  双脚紧合在空中伸直

  Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。


  把双脚一同慢慢放下

  Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

  动作3

  将双脚凌空

  Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。

  Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  动作4

  双脚紧合

  Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

  将双脚分开

  Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  温馨提示:

  1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

  2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

  3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。

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