时尚健美操 迅速减肚子


  盼望已经的双节假日到了,你是不是早已约好朋友聚会呢?朋友聚会少不免大吃大喝。

  一翻畅饮狂吃后,撑大了胃口胀气事小,搞大了肚腹、“救生圈”挂上身,可就不妙。怎么办,口腹与纤体之下,如何兼得?

  没关系,健康教室今期教大家两大绝招,包管各位在享受美餐的同时,依然可以keep得住苗条的身型。

  各有4组步骤的火锅急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操,是由Conny老师独家献上的招数。如果吃饱后没事干,甚至坐在沙发上看电视,你不妨动手试一试。

  功效:以下2大操步主要针对最易积聚赘肉的腰腹、大腿而设。在燃烧脂肪的同时,起到塑腰、修臀的作用。

  注意事项:

  ~火锅急救瘦身操4组动作各持续做10分钟,完成第四组后再倒回做至第一组。梨型大肚腩急救操4组动作每边各做30下。

  ~几乎每个姿势都须收腹,在做的时候心情则保持放松。

  ~操步能够持续越久效果越显著,建议吃饱后2小时才做。


  ■ 旁提膝

   提起左手,右手和右脚向旁张开,将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。换边进行。


  ■ 前提膝

  尽量挺直身体,举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。换边进行。


  梨型大肚腩急救操

  ■ 椅上前提膝

  合紧双腿,抬高双手至头部两旁。用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气),接着提起左腿。


  ■ 椅上旁提膝

   坐好后右脚往旁张开,右手举起后尽量往上拉,再闭合右手及右脚。换边进行。

      
  ■ 水滚

   站立后拉直身体,高举双手,手脚同时持续摆动。


  ■ 开锅

  张开双腿,双手摆到胸前作捧锅状,身体向下呈半蹲姿势。在蹲之际收腹吐气,接着吸气立直身体,抬起双手尽量往上拉。


   ■ 弹丸

   交叉两手,屈膝。身体稍往下蹲后瞬间弹跳。双脚跳起时须紧贴屁股。

   
  ■ 鱼儿游

  收腹合掌半蹲,上身朝右再朝左,又回到右朝左。做这动作时得想象自己是一条鱼,身体左右来回摆动往上游。

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