四招瑜伽瘦腿 小肥腿速消失

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  part 1 犬式

  1.跪姿,手掌贴地,双手与双腿打开与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,掂起脚跟

  2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直至臀部到达最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间

  初学者小撇步:

  膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰

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  part 2 踮脚式

  1.站直,双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开与肩同宽

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  2.慢慢提起脚跟,脚尖触地,用脚尖立起支撑全身

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  3.双手慢慢往上抬起,直至伸直,举过头部为止。保持5个呼吸的时间

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  part 3 趴式

  1.俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地

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  2.吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次

  初学者小撇步:

  双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿

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  part 4 提腿式

  1.站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直

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  2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠

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  3.左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次

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