毛巾瘦腰操 小蛮腰找上你


  想不花一分钱就能减肥,可以。试试下面的毛巾瘦腰操。

  毛巾操功效

  ~加强心肺功能(肺活量)、美化肌肉线条,达到燃脂塑身的作用。

  ~有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪,纤腰、收腹、塑腿效果尤其显着。

  注意事项

  ~所有动作在进行时,跳者双手须紧握毛巾,呈直挺的条状,如此才能使力,雕塑出手部的紧实线条。

  ~做每一项动作时,跳者须配合节奏性的呼吸法,这样才有助增强肺活量。除了快的动作(即扭扭乐和转转推),才恢复自然呼吸。

  ~每个动作基本可持续30下,或直到累为止(越多效果越显著)。


  ■ 单膝扭腰

  双脚合并后屈起左膝(呈45度角),双手抬高至胸前,上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气)。身体扭回前方,换边进行(即屈右膝向右扭)。




  ■ 扭腰

  双脚张开直立,双手朝上举起,上身向左慢慢转动(手提起时吸气,转身时呼气)。身体转回前方,继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。


  ■ 扭扭乐

  双脚直立合并,双手抬高至胸前,接着上身向左右快速扭动。上身扭动时,双腿之一跟着自然微屈。


  ■ 再见掰掰手

  双脚张开直立,双手朝上举起。双手向头后一直往下拉(举手时吸气手拉下时呼气)。亦即典型的直立式举重姿态。


  ■ 下腰伸展

  双脚张开直立,双手朝上举起,上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。


  ■ 弯腰

  站姿同上,上身向左弯,呈90度角(直立时吸气弯腰时呼气)。上身回复到原来站姿,再朝右弯腰。腰身若能越贴近地面越好。


  ■ S腰

  挺胸收腹,双脚微屈,拉紧毛巾的双手抬高至胸前,左手向上提时右手保持不动,腰身呈S线形。上身回复到原来站姿,换右手向上提左手保持不变。


  ■ 转转推

  双脚张开直立,双手向前方举起。动作就像驾驶时操作轮盘转动一样(唯须想象手握着的是体积较大的轮盘),须左右不停快速转动。

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点