速效瘦腰瑜伽 变身小腰精

  要想被称作骨感美女或曲线美人,有一点你必须要做到,就是拥有纤纤细腰。“水桶腰”“游泳圈”“大腹婆”这些字眼还围绕在你的耳边?那么你就要赶快动起来了,要做蛇腰美人,小编推荐你四套瘦腰瑜伽,赶紧摆脱恼人称号。

  LESSON 1

  1.俯躺在地面,双手与双腿打开与肩同宽,双手掌贴地面

  2.双手和双腿慢慢抬离地面,注意胸部至大腿之间的部位始终紧贴地面,不能离地,眼睛看地面,头部不要仰起

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  3.保持动作2的姿势下,左腿继续往上抬高,直至大腿离开地面,尽量抬高。左右腿轮流重复做10-20次

  NG:

  一只手贴地面,一只手抬高,腿部弯曲,都是错误姿势

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  LESSON 2

  1.盘膝而坐,挺胸收腹,身体正对前面,双手伸直尽量打开,与地面与肩线平行

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  2.吸气,以肚脐为中心,上半身往右方旋转,停留5秒,呼气。恢复原来姿势换方向各重复5次

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  LESSON 3

  1.坐姿,腰背挺直,肩部张开,挺胸收腹,双腿并拢弯曲,双手抱住大腿

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  2.吸气,腰椎与尾骨慢慢往下弯曲,上半身慢慢往后仰

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  3.吸气,腰椎继续往下弯,保持5秒后,回到原来姿势。重复动作10-20次

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  LESSON 4

  1.坐姿,弯曲上半身,双腿并拢离地,双手抱住膝盖,呈字母“C”状。以臀部作为支点,保持身体平衡

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  2.身体往地面上躺下,以背部贴地,臀部离地,双腿垂直往上,始终保持“C”状态。

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