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普拉提运动 瘦手臂瘦腰

  麒麟臂,水桶腰缠上了你?想要把粗手肥腰瘦下来,努力做运动吧。小编今天就教你2组普拉提动作,让你一次性瘦手臂瘦腰

  肩部与手臂伸展

  训练目的:伸展手臂的肌肉群,增加肩关节的活动能力,紧实手臂肌肉。
  动作要领:在拉动手臂时,不要低头,始终保持头与脊椎成一直线,腹部收缩,保持身体直立。
  意识引导:想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。

  (1)双腿自然盘坐,挺直脊柱,双手伸直放于身体两侧,指尖轻触地面,吸气准备,双手经体侧高举过头,十指相扣。

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