瘦腰瘦腿瑜伽 粗腰萝卜腿三步搞定

  水桶腰、大象腿困扰着众多女性的心腹大患,每天只能把漂亮的紧身衣,短裤,短裙藏在衣柜深处,对镜自叹。那么从现在就开始动起来吧,以下三组瘦腰瘦腿瑜伽,帮你解决局部肥胖难题,减肥就在此刻。

  一、瘦腰腹骨盆操

  LESSON 1

  1.平躺,双腿弯曲,脚掌贴地,双手伸直放身体两侧,掌心贴地

  2.吸气,腰部慢慢抬起,抬起过程中注意臀部与双手都不能离地.动作重复6次

  LESSON 2

  保持平躺曲膝姿势,吸气,利用腰腹部力量慢慢抬起身体,直至大腿与上半身保持同一直线。重复4次

  二、腹部练习

  LESSON 1

  1.平躺曲膝状态

  2.吸气,头部慢慢往上抬起,眼睛看着肚脐位置,同时收紧腹部肌肉。然后慢慢回复原来动作。重复5-6次

  简易版本:

  如果觉得头部抬起动作比较困难,可用双手抱头作为辅助

  LESSON 2

  1.平躺,双手抱头,双腿弯曲成90度

  2.吸气,抬头的同时慢慢伸直左腿,使左腿与地面成45度角

  3.右腿保持90度状态放在左腿的左侧。左右腿交换各重复3次

  LESSON 3

  1.平躺,双手抱头,双腿弯曲成90度

  2.吸气,慢慢抬起头部然后往左方转,抬头的同时慢慢伸直左腿,使左腿与地面成45度角,保持10秒

  3.头部慢慢往右方转,注意腰腹部始终保持收紧状态且不能离开地面。左右腿交换各重复3次

  三、瘦腿运动

  LESSON 1

  1.侧躺,右手臂伸直放在头下面,左手弯曲手掌撑地,双腿并拢伸直

  2.吸气,利用大腿的力量使左腿慢慢往上抬起,保持10秒。左右边交换重复5次

  错误动作:

  抬腿时,要用大腿用力,切忌腰腹部作为施力点。

  LESSON 2

  1.侧躺,右手臂伸直放在头下面,左手弯曲手掌撑地,右腿伸直,左腿弯曲成90度放在身前

  2.吸气,慢慢抬起右腿,保持10秒

  3.呼气,右腿方向。换腿各重复3次

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点