瘦腰小运动 寻回水蛇腰

  做个小腰精真有这么难吗?NO。只要你学会做以下几个简单的瘦腰动作,腰身速变细不是问题哦!

  让空腹也看不到的肚子消失

  两只手扶住后脑,然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。一次做3组,一组12~15次。

  像ET的姿势让小腹变平整

  上体平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。注意一定不能让腿出现弯曲,一直都是伸直的状态,这个时候稍微有些速度,还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组,一组12~15次。

  如果肚子比较圆的话

  看着天躺在地上,胳膊和腿都不要打弯伸直,慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲,胳膊和腿尽量靠在一起。然后维持这个姿势2秒钟,然后慢慢吐气,恢复到原来的动作。重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组,一组12~15次。

  减去腰侧面的肉

  两腿打开与肩同宽,然后两手各握一瓶500ml的水,然后一只手放下,另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。吐气的时候胳膊慢慢落下来,然后吸气的时候胳膊迅速抬起。只要记得用腰的力气移动,感觉腰侧部好像有东西拽它一样,然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组,一组12~15次。

  让腰部的赘肉消失的3分钟按摩

  洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整,这样既可以让肚子恢复青年时的样子,也可以减少自己的压力,一举两得啊。

  1. 两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

  2. 两手掐腰,用手指肚稍微用力的掐两侧的肉,慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动,反复这个动作1分钟。

  3. 两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。反复10次。

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