健美操+瑜伽 瘦腰平腹

  拥有平坦小腹的秘诀在于运动,小编今天教你健美操+瑜伽两种瘦腰运动,帮你打造迷人性感小腹。

  健美操

  1.俯身举腿

  身体重心向前,放在前支撑腿上,后腿离开地面向上弯曲,小腿臀部用力控制,手臂打开成“U”型

  2.坐姿平衡

  坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动

  3.二十字交叉

  坐姿,重心放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制

  4.肩部桥式

  仰卧,屈膝双脚分开与臀同宽,双臂自然伸直相扣在体侧。用腰腹和臀部的力量抬离地面

  5.仰身举腿

  身体重心向前,支撑点放在右腿上,左腿离开地面向上弯曲,右手臂伸直放在胯部,左小腿臀部用力控制,手臂打开成“U”型

  瑜伽

  1.单腿眼镜蛇式

  坐位,两腿向前伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处。呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气,双手撑在身体两侧地板上,微微扬下颚,向上伸直脊柱。呼气,脊柱最大限度后弯,颈部放松。吸气,脊柱回正中,呼气,俯身在右腿上,两手臂向前伸展,放松全身

  2。双莲花调息

  端坐,抬起左腿,把左脚放在右腿上面,脚心向上,脚跟尽量靠近肚脐,脊柱挺直,双手在向前合十,自然呼吸

  3圣哲玛丽其

  坐式,两腿向前伸,折叠左腿至右腿膝盖处,弯曲右腿,吸气、呼气。向左扭转上身,右手从左膝外侧绕过与左手在身后相交,目视前方,保持姿势呼吸5次

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