和宠物做瑜伽瘦腰瘦腿翘臀

  瑜伽减肥是大多数女性都青睐的减肥运动,可跟宠物一起做瑜伽你听过没有?一起与心爱的宠物宝宝做瑜伽,和它一起瘦,趣味十足哦,还能消灭大象腿,小肚腩,扁平臀,一举两得。

  一、消灭大象腿

  1.站立,两脚分开一步半,指尖向前。吸气,两臂侧平举与地面平行。左脚向左转90度,右脚转30度。呼气,同时屈左膝,尽量让左大腿与地面平行,左小腿垂直与地面,右腿伸直,双手向两侧伸展,然后吸气恢复,重复另一侧

  2.同上,不过不同的是,只伸展右手,而左手为环抱宠物宝宝,要注意让宠物站立在自己左腿上,而不是趴在左腿上,然后吸气回复,重复另一侧

  3.坐位,双腿伸直,然后屈一侧膝,将脚背放在对侧大腿上端,将脚也放于对侧大腿上,右手抱住宠物宝宝。最好让宠物凭两后腿站立在你腿上,而你的左手往上伸展,眼睛朝左手伸展方向看

  功效:锻炼腿部尤其是大腿肌肉,能使你双腿柔软变纤细,而跳跃运动和直立运动自然让宠物宝宝会减掉腿部赘肉

  二、减掉大肚腩

  1.仰卧,用双腿将宠物宝宝举离地面,双手抓住宠物的两只前腿,均匀呼吸,保持。

  2.呼气,慢慢曲两小腿,让两小腿与地面平行,让宠物宝宝全部趴在你的两小腿上,双手继续抓住宠物的两只前腿或扶住宠物前身,均匀呼吸,保持。呼气,慢慢将双腿和宠物放回地面,放松休息,重复数次

  3.坐姿,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿膝盖伸直向后伸出,脚背贴地,调匀呼吸,然后用双手力量往上举宠物

  功效:帮助放松脊柱,加强腹部脏器,消灭腰围上的脂肪。

  三、打造翘翘臀

  1.坐姿,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿膝盖伸直向后伸出,调匀呼吸,吸气,右臂向上伸展,呼气,弯曲右膝,小腿竖直,同时向后曲右肘,抓住右脚尖,左手向前伸展,吸气,回复双腿向前伸展,换另一侧做相同练习

  2.仰卧,将宠物放在你的双腿上,然后曲膝,吸气,同时将头部,上身躯干抬起来,均匀呼吸,保持

  3.坐姿,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿膝盖伸直向后伸出,脚背贴地,均匀呼吸,呼气,弯曲右膝,小腿向上竖起,右脚置于右肘内,双手将宠物放在胸前环抱,手指相扣,保持姿势均匀呼吸,吸气,还原到双腿向前伸直,放松,另一侧做相同练习

  功效:柔软身体韧带,加强下背部力量,放松髋关节,防止臀部下垂

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