瘦腰美背美臀瑜伽 雕塑S美人

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  一、瘦腰美腹,消灭小肚腩

  1。双臂一前一后张开,呈一字形,双腿前后打开一大步,左脚向前,右脚与前方成45度,保持肩膀和骨盆与地面平行

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  2.左膝盖往前弯曲,直至大腿与地面保持平行,骨盆重心降低,保持身体平衡

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  3.右手叉腰,左手往上高举,掌心向后,同时头部往上仰,眼睛看着手指方向,挺胸收腹

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  4.双手慢慢往后伸,同时腰身往后仰,眼睛始终看着手指方向。此动作能有效拉伸腰腹部肌肉,消灭腰间赘肉

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  二、收臀美背,雕塑优雅曲线

  1.仰躺,双手平放身体两侧,掌心贴地,双腿弯曲,两腿张开与肩同宽,肩部和颈部放松,收腹

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  2.吸气,利用髋部力量慢慢抬起上半身,两腿保持原来状态,不要打开或并拢双膝。

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  3.继续往上抬,直至大腿与上半身成一直线,用肩胛支撑上半身的重量。此动作能紧实背部与臀部肌肉。

  4.放松,慢慢放下身体,回到卧躺姿势,每天重复5次

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