按摩+运动 瘦臂腿缩小腹

  即使已经过了夏季,露肤的机会减少了,但是天生爱美的你,怎么容许身上多了一些赘肉来侮辱你的美呢?就算包裹在厚重的冬衣下,一不小心,还是能让人看出你的粗臂、肥腹,更遑论还有一年四季不衰的短裙会出卖你的腿型。爱美女性网教你按摩+简单小运动,在家轻轻松松,就可以瘦手臂、收腹部、塑美腿!

 紧实拜拜蝴蝶袖!

MASSAGE

  利用“按、揉、推、捏”四大手法,即使边看电视也能一边轻松按摩变纤细!

按揉推捏纤臂手臂


1、手掌整个包覆上臂肌肉,以大拇指按压酸痛或疲累的肌肉硬块。

2、下拉上臂肌肉,痛死以搓揉手法将多余的脂肪揉敞开来。


3、将上臂区分为3个区块,分别由下往上做上推脂肪的按摩。

4、紧接着上一步骤,一定要继续往腋下方向做淋巴腺的按摩。

5、最后轻捏松弛的肌肤给予刺激,另一手臂也是相同手法。



EXERCISE

A·锻炼肩膀及整个上臂的肌肉线条

  一手拿着宝特瓶,一手扶着桌子,双脚前后错开站,拿宝特瓶的手往后延伸,并与扶桌子的手呈90度直角。维持约3秒后,反复动作,左右各10次。



B·加强伸展前臂,臂肌力UP!UP!

  左手从上,右手从下包覆宝特瓶的侧面,用左手转动宝特瓶,伸展左前臂,约30秒钟后,将左手伸进宝特瓶里侧,两手手臂皆拉直伸展,就能充分锻炼双臂肌力!

TIPS:宝特瓶取代哑铃,加强手臂上下起落运动,不求快慢慢做,才不会不小心拉伤手臂!


   

      
平坦顺畅小腹人

MASSAGE:

  透过强力的腹部按摩,促进排便顺畅,小腹自然超平坦!

强力腹部按摩排宿便

1、将手掌平放于上腹部,以顺时针画圆的手法,轻轻地按摩5圈

2、如图所示,进行由右腹、左腹、耻骨三点所描绘出的三角形按摩5次。

3、于右侧的腰部上,将右手指上交叉叠上左手的4根手指

4、由下往右斜上方做力道适中的按摩。来回按摩5次为1组。



EXERCISE

A·缩小腹、夹屁股走路,消除腹部两侧赘肉

  双脚伸直坐在平坦处,两脚中间夹住宝特瓶,利用腰力让屁股往前进10步,再往后10步。因为扭腰前进的动作能加速燃烧侧腹部脂肪,持之以恒还能扭出小蛮腰!



B·利用双脚上下起落运动,锻炼出平坦下腹

  两脚中间夹住宝特瓶,双手与屁股都在平坦地面上,膝盖慢慢向上伸直至与膝盖同高的位置,让双脚与地面平行,约维持30秒,藉此就能锻炼肚子中央的腹肌,消除突出小腹!



C·抑制骨盆继续往横向扩展,赶走恼人赘肉

  用双手撑起侧躺的上半身,将宝特瓶放在右侧大腿根部下,维持姿势约30秒,就能矫正因长时间久坐而横向扩张的变形骨盆!另一侧也是相同姿势。

TIPS:上半身可依个人能力尽量往上撑起,除了充分伸展侧腹部肌肉外,线条也能更完美!


      
锻炼细直美腿

MASSAGE


揉捏按掉肥大膝盖

讨人厌的肥大膝盖


1、利用单手户口握住膝盖周边做按摩,用以出去膝盖附近讨人厌的橘皮组织。

2、捏住橘皮组织不放,加强大拇指力量做按摩,持续进行就能拥有流畅的曲线。



消灭胖小腿大恶梦

3、最棘手的小腿肚萝卜部位,用整个手掌握住并反复按压纠结的小腿肌肉。

4、接着将小腿肚的肌肉往上做提升按压,让萝卜小腿的脂肪消失无影踪。

5、用大拇指根部的力量按摩小腿侧边的肌肉和小腿肚多余的脂肪团。



EXERCISE

A·同时锻炼双脚与大腿内侧肌肉线条

  两脚并拢挺胸站直。将宝特瓶夹在膝盖上方的两腿间,弯曲膝盖如图的角度约10秒后回复站立。10次为1组,每天3组为终极目标!



B·身体前屈下压,消除小腿肌肉硬块

  右脚弯曲立起,屁股重心坐在左脚后跟,宝特瓶夹在膝盖弯曲里,双手放在膝盖上方并下压,上半身往前倾,当感觉宝特瓶有因体重下压就是正确!相同姿势维持5秒,另一脚也相同。



C·纾解因久坐而僵硬的大腿后方肌肉

  坐在平坦地板上,将左脚膝盖立起,宝特瓶放在右大腿下方,身体尽量往前屈,用左手扳住右脚趾,维持约30秒。此时,宝特瓶将刺激大腿后方肌肉,达到伸展效果!另一脚也相同。

TIPS:宝特瓶外型可以依个人喜好选择,也方便取得,内容物装水或茶皆可,但热水OR冰水绝对NG,温度约40℃左右最OK!

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