瑜伽动作 瘦腰腹治便秘

  每天看着镜子中的自己,腹部高高隆起,就像怀孕一样,心理很不是滋味。那么就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,有效锻炼腹部肌肉之余,还能治疗便秘,一举两得。

  action 01 动作一肩立式

  功效:

  01.促进下腹部的血液循环,改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

  02.改善便秘。

  03.刺激甲状腺。

  04.强化腹部与背部,有效瘦腰腹、美背

  小叮咛

  01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

  02.经期避免做此动作。

  03.腹部应往上用力撑起,双腿不要开张。

  04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。身体力气不佳者可用椅子辅助。

  01. 双腿屈膝,上半身躺卧在地板上,头摆正,双手手肘撑地在身体两旁。

  02. 吸气,双腿及臀部往上蹬起,双手移到背部,四只指头朝背部,大拇指朝前扶住上半身,双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地,移动手部、肩膀与背部,尽量让下巴靠近锁骨。

  03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气,从上背慢慢将背部放回地板,臀部最后回来。

  action 02 动作二弓式

  功效:

  01.按摩腹部器官,改善消化系统及便秘现象。

  02.紧实腰腹同时,令臀部结实,美化手臂、腿部与背部线条。

  03.强健背部肌肉与脊椎弹性。04.改善含胸与驼背现象。

  小叮咛

  01.要收紧臀部及大腿的肌肉。

  02.呼吸较浅为正常,请勿憋气。

  03.双手握住脚踝时要伸直。

  04.怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。

  01. 身体俯卧在地,额头贴地面,手心向下,双腿并拢。双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。

  02. 吸气,用背部、腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后施力,臀部微微夹紧,双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

  03. 吐气,上半身、双手、双腿慢慢回到地板,头侧到一边,保持呼吸放松。

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