瘦腿减肥操 粗腿立马瘦


  秋天到了,你那难减的大腿赘肉是否依然存在呢?如果你已想尽办法,无计可施了,不如试试小编为你带来的瘦腿减肥操吧!

      
  塑小腿减压运动

  STEP1、吸气,将身体趴在运动垫上,头部躺在能量瑜伽砖上以保证颈椎的安稳,双手交叉于脸颊下的能量瑜伽砖前,双腿的前侧及脚背平贴于运动垫上。




  STEP2、吸气,将左脚往臀部抬,此动作由STEP1到STEP2为一完整动作,每回合请做十二至十八次,左臀连续做完后请换右臀雕塑,若有佩戴塑塑圈可将运动次数减半。


  雕塑大腿运动

  STEP1、吸气,侧躺在运动垫上,头部躺在能量瑜伽砖上,保证颈椎的安全,左手手心放在腹部前方的瑜伽砖上,以维持身体的平衡及脊椎的稳定度和安全性,双腿曲起并拢靠于运动垫上。


  STEP2、吐气,左大腿膝盖弯曲,并由下到上往上抬起,此动作由STEP1到STEP2为一完整动作,每回合请做八至十二次。

   
  塑大腿美臀运动

  STEP1、吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜伽砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。


  STEP2、臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜伽砖,加强翘臀效果,此动作停于空中十二至十八次,此时可自由呼吸吐气。

      
  塑腰腹翘臀运动

  STEP1、吸气,将身体躺在运动安全垫上,双腿屈曲,脚掌踏在瑜伽砖上可加倍翘臀效果,双手放在腰际两侧,手心朝下。


  STEP2、吐气,利用臀腔及腿部的力量将臀部抬离运动垫上,此动作由STEP1到STEP2为一完整动作,每回合请做十二至十八次。

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