普拉提瘦腰 速成小蛮腰

 

  普拉提运动是简单又有效的瘦身运动,没有年龄和性别的限制,任何人都可练习,尤其是针对腰腹部的锻炼,尤为有效。下面小编就教你两个普拉提瘦腰法,让你轻松塑造小蛮腰。

  part 1

  1.双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线。

  手肘在肩膊下,锁紧,支撑身躯力量,脚尖踮起垫子上,首先先平衡身体。

  2.抬头,伸展颈部。吸气,将左腿直伸向后踢高,超越45度。

  肩膀要放松,但上半部体与臀部都不要松懈,腹部更要缩紧实。

  3.身体向内曲,呈C型,左腿同时拉向胸部。切记,脚尖依旧是保持踮起、脚趾直伸的姿势。

  肩膊部位,依旧保持不动、平稳住上半部身体。

  4.左腿后展,回到原先的位置。尽量拉长腿部位。

  可左右各两边腿重复各做6-8次。

  此动作要注意的是,手肘与膝盖部位,一定要锁紧,以达到平衡作用。

  part 2

  1.呼气时,伸展的大腿向旁抬起,手臂向头部上方伸展。在动作过程中要收紧腹肌,保证身体舒展,并且在同一条直线上,臀部不可抬起过高。

  2.单膝跪地,手臂支撑身体,并与地面成90度角,另一侧手臂向上伸展,手掌打开,手心向前,伸展另一侧大腿。吸气时,使肢体充分拉伸,脚掌撑地,保证身体在同一平线上。

  3.腿屈内向拉,腹部肌肉尽量收紧,手臂用力向下,整个姿势呈C型。

  4.呼气,重新回到原来的第一个动作,身躯依旧保持直线水平。两边重复6-8次。

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