瘦手臂瑜伽 1周就瘦

  恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘,想要摆脱蝴蝶臂,不再做自卑女,小编今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽动作,1周就能见效哦。

  反手拉:纤细必做

  1.跪坐地面,双手轻松放在大腿前方,上半身挺直预备

  2.双手放到腰部后方,双手十指紧扣

  3.吸气,将双手手臂向后拉直并且提高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8个呼吸

  你也可以这样做:

  如果你的手没有办法反手抬离,可以用弹力带来帮助反手上拉的动作简单执行

  效果:透过延展整个手臂内侧的线条,能刺激淋巴、促进新陈代谢,还具有消除肩头及上背部酸痛的效果,非常适合上班族做

  每天练习,约1周可以看到效果

  后拉手:紧实速效

  1。自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手绕过头部放在身后,右手在上约在后脑勺的位置,左手握弹力带固定在地板上,吸气预备

  2.右手慢慢往上拉伸弹力带,直至完全伸直为止

  小心2别做错了:

  不要用手腕力量拉弹力带,造成拉弹力带的手腕过度内向弯曲

  效果:

  有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉线条训练,让背部及手臂线条结实有形

  每天练习,约1周可看见成效

  金字塔:曲线完美

  1.趴跪在地面,双手与肩同宽,手指张开,双脚与臀同宽,腹部收紧保持身体平行与地面,眼睛自然看地面

  2.全身保持预备姿势不动,将双脚脚跟勾起,吸气预备

  3.吐气,脚尖踩住地板,双手支撑身体,腹部收紧,将膝盖抬离地面,臀部向天花板方向推高

  4.继续臀部向天花板方向推高,直到双脚膝盖打直,脚跟踩地为止,保持呼吸,停留8-10个呼吸

  小心教的位置别放错了:

  效果:

  具有全身肌肉线条紧实效果,特别是上臂部的肌肉,还能防止子宫下垂,改善经期疼痛,还有美化腿部曲线的作用

  每天练习,约1周可看见成效

  美臂小叮咛:

  1、常做肩、背、手臂的伸展动作

  2.少吃油腻的食物

  3.保持脊椎正确姿势

  DIY美臂精油调制

  迷迭香7滴+薰衣草3滴+柠檬5滴+30ml葡萄籽

  以葡萄籽油做基底油,调和具有紧实效果的薰衣草油,及能刺激血液循环的迷迭香精油,再加上具有排水效果的柠檬精油,就成了能消除手臂赘肉的美臂精油

  紧实手臂的按摩手法

  1.推:左手放在左臂肩胛位置,用力沿着手臂往下推

  2.捏:用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整个手臂

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