瘦小腿很简单 跟着做吧


  纤细的美腿,每个女孩子都想拥有。可使恼人的萝卜腿怎么消除呢。今天爱美女性网小编就教美眉们,如何拥有一双傲人的纤细小腿!


  1、先量量自己该纤细的位置吧!

  A、腿长需大于身高的26.3%

  B、腿肚醉倒圆圈周,约是小腿长度的3\4

  C、小腿上围需等于(B)最上围

  D、中围是(C+E)除以二

  E、小腿下围是上围B的63%


  理想中的小腿曲线,从侧面看前线是呈直线,后缘是一个微弓的曲线。


  从小腿背后看,内缘是一垂直线,外缘是一微弓曲线。

  若能改善超过标准的最大围尺寸,也就是俗称的萝卜腿,通常就离美腿称号不远了。


  2、要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜,效果会更佳。

   
  a、上下按摩

  双手大拇指按压小腿骨头两侧,上下滑动按摩,消除肿胀感。


  b、左右拍打

  使紧张肌肉放松,将紧张肌肉拍散。

      
  c、耍狠揉捏

  双手上下捏起腿肚肌肉,使力按捏,可使腿肚变细。


  d、必压穴位

  用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉,和按压膝盖下方小腿肚的穴位(承筋穴),对消除萝卜腿很有效。


  纤腿霜按摩手法大公开

      
  1、先将小腿霜挤出约一块钱大小的量于手心。


  2、双手包着小腿,注意手指要并拢,不能有空隙。


  3、双手由下往上推按,将堆积的淋巴由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,来促进局部的循环。


  4、用双手抓着脚踝,像扭毛巾般扭转,轻轻地再从脚踝朝膝盖方向推按。


  小心!其实你每天都在默默的种萝卜!

   
  1、纤细高跟鞋不离脚

  小腿为支撑身体重量,而不断刺激肌肉生长。


  2、爬楼梯动作不正确

  以脚尖爬楼梯时,肌肉施力也易使小腿粗壮,最好以整个脚掌行进。

   
  3、长时间狂饥街或久站,却忘记放松、伸展!

  穿着非休闲的鞋款长时间行走,容易使小腿结实,但睡前适当的按摩伸展,因为有运动反而会使线条好看不松垮。


  4、久坐造成下半身肿胀,应该适当的运动为最佳。

  每40分钟需有10分钟的运动,使小腿循环。


  适量食用美腿食物

  海苔:平衡体液,消除水肿

  芹菜:改善下半身浮肿。

  葡萄柚:枸酸可使体内运行顺畅,吸收大量的钾,腿美不是梦。
  
  香蕉:丰富的钾是美腿不可或缺的元素。

  鸡蛋:维生素A嫩滑肌肤,B2消除水肿。

  红豆:帮助排出体内多余水分,消除水肿。

  苹果:苹果酸代谢热量。

  木瓜:使腿变骨感。


  有效的瘦腿运动:

      
  Step1.A.刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。

  Step1.B.双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。


  Step2.A.上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。

  Step2.B.站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。


  Step3.A.身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。

  Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。


  Step4.A.仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。

  Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。

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