瑜伽瘦腰计 摆平肚腩

  腰腹减肥其实很简单,只要平时多练练腹式呼吸法,日常生活中多多注意姿势,纠正不良坐姿、站姿,小腹就能轻松瘦下来哦。今天爱美女性网小编教你三招收腹瘦腰计,让你速速摆脱小腹婆称号。

  1.腹式呼吸 小腹消除

  1.屈膝仰躺在地面,双手自然平放身体两侧,将瑜伽砖放腹部上方,用鼻子吸气,将空气从鼻子吸入到达腹部,让空气将腹部鼓起,感觉瑜伽砖被腹部推起

  2.同样用鼻子吐气,将腹部的空气吐出体外,感觉瑜伽砖随着吐气的动作下降

  tips:

  瑜伽砖是用力辅助感觉腹部一高一低的起伏用的,如果没有瑜伽砖,也可以用书本或双手替代

  收腹效果:

  能帮助你找到腹部深层肌肉,腹部肌肉更有力结实。每天练习,将腹式呼吸运用在生活中,约1周就感觉小腹肌肉变得更加结实

  船式 小蛮腰再现

  1.屈膝,感觉臀部是以坐骨的位置坐在地面上,腰背挺直,双手放身后,指尖超前预备

  2.吸气,上半身稍微向后倒,双手手肘微弯支撑身体,同时双脚慢慢离开地面

  小心2别做错了:

  臀部没有坐在坐骨上,导致驼背耸肩

  3.腹部收紧稳定身体,双手慢慢离开地面向身体前方,膝盖两侧伸直,保持呼吸,停留8-10次呼吸

  怎么找到坐骨?

  当你坐在地面上时,左右晃动一下身体,感觉臀部两个尖尖的骨头就是坐骨了,只要你的坐姿是坐在坐骨上,上半身就会自然挺直了哦

  收腹效果:

  有效消除小腹及腰部赘肉,帮助紧实下腹部及腰部的肌肉线条,让你的腹部平坦,拥有纤细的腰部曲线。每天练习,约1-2周可感觉成效



  腹部旋转法 解决便秘

  1.自然盘腿坐在地面,双手轻放在两腿膝盖上,吸气,身体略往前倾,准备做躯干旋转动作

  2.臀部位置不动,将上半身向身体右侧转

  3.顺着将身体转到后方

  小心别做错了:

  从头到尾耸肩旋转

  4.最后将身体转到左边,再回到原来中间位置

  收腹效果:

  有效消除腰腹赘肉,并且能促进肠子蠕动,具有治疗便秘的效果,让你的宿便问题不再成为小腹的一部分。每天练习,约1-2周可感觉成效

  收腹小贴士:

  1.吃过饭不要立即坐下来

  2.多吃纤维质高的蔬菜水果预防便秘

  3.保持良好坐姿

  4.多做腹式呼吸

  5.多喝水

  diy美腹精油:

  姜2滴+玫瑰天竺葵2滴+杜松1滴+甜杏仁油15ml

  以甜杏仁油做基底油,调和具有排水、促进新陈代谢的姜,及能帮助身体深层排水的杜松精油,最后加上能平衡女性荷尔蒙的天竺葵精油,就成了排水消脂的美腹精油

  推脂消腹的按摩手法

  1.双手食指及大拇指轻轻靠近,用中指和无名指的地方顺时针按摩,绕至肚脐顺着肠道方向,以右上-左上-左下-右下的方式按摩

  2双手-上-下交替,用同样的方式按摩

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