肌肉型萝卜腿瘦腿全方案


  您的萝卜腿是属于哪一型?

  萝卜腿可分为“肌肉型萝卜腿”,“脂肪型萝卜腿”,“水肿型萝卜腿”,“气肿型萝卜腿”四大类,若是您想要有一双细长笔直的美腿,一定要先校正自己的站姿与坐姿,再配合不同腿型的瘦腿秘诀,才能拥有令人羡慕的美腿喔,今天我们就来学学肌肉型萝卜腿的瘦腿方案吧!


  肌肉型结球萝卜腿

  小腿肚很明显的有“结球”现象,走起路来,萝卜腿的模样会相当明显,而且踮脚后用手捏捏看小腿肚,会硬得像块石头一样。

  肌肉型萝卜腿对象:运动员,只运用小腿外侧走路的人。

  形成“肌肉型结球萝卜腿”的主要原因有两种:

  一、走路姿势不正确,以“小腿外侧走路”为重心。

  很多人常以小腿“腓肠肌”走路为重心,这样长期下来就会形成肌肉型(乳酸囤积)的萝卜腿。

  二、运动后的乳酸废物堆积过多,造成肌肉细胞不正常肥大。

  运动后引起的“肌肉酸痛”,会渐渐形成在小腿肚结球症状,大都是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象。




  抢救肌肉型萝卜腿大作战:


  抢救方法:

  先用芳香精油按摩腿部,让小腿结球的肌肉软化,之后再配合适当的伸展运动(如瑜伽或伸展操),脚底按摩,然后再多吃含有维生素乙的食物,这样才能有效地甩掉萝卜腿。


  运动前,先用精油按摩很重要喔!

  品质好的精油只需3〜4分钟即可渗入皮肤,所以运动前先用精油按摩,不仅能使神经末稍活动起来,还可刺激血液循环到皮肤表面使精油更容易渗透皮肤,这样才能在伸展运动时,帮助疏松四肢筋骨,预防肌肉酸痛及僵硬,有效避免运动伤害的发生。 


  瘦腿方法一。“金鸡独立法”

  人体的脚底有肝,肾,脾,胃,膀胱,胆等六条重要的经络通过,可利用单脚站立(金鸡独立)的伸展运动来调节,不仅可以迅速的增强人体的免疫力,还可拉伸腿部韧带,伸展手臂,让全身的肌肉都有锻炼和伸展到,这样才能塑造线条柔和的美腿。

  “金鸡独立”伸展运动步骤如下:


  (1)、先将纤体霜+瘀青舒缓精油(含五月艾精油,欧芹精油,马郁兰精油)调和在一起,之后再涂抹于大小腿。


  (2)、由内侧往外侧轻轻按摩滑压,用大拇指的指腹拨开紧绷的肌肉(气结点),先让小腿的肌肉变软。

  (3)、双手张开站立,将两眼微闭(不能将眼睛睁开),手臂提高至头部或肩膀高度。

  (4)、将右脚提起,贴在左脚上,维持数秒数十秒。

  (5)、将右脚放下,双脚站立。

  (6)、换另一边,重复上面的动作。

  “瘀青精油”是针对肌肉僵硬,肌肉酸痛所调配的复方精油,能有效改善肌肉种种不适应症。

  “纤体霜”是针对乳酸囤积及身体肥胖部位,搭配不同的精油按摩,帮助肌肤紧实有弹性。 


  瘦腿方法二。“足贴按摩养生法”

  根据著名的“足底反射区带理论”,按摩足底的穴位可以刺激身体位于足底的反射区,改善人体健康。所以想要促进血液循环,让身体保持最好的状态,就要常常按摩涌泉穴。

   但肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会无弹性,一按便深陷不起,此时千万不能再继续按摩,否则肾气会更虚弱,建议可改用“足贴”的方式来养生。

  建议:可在睡前敷上足贴,帮助血液循环。


  方法:将“吴茱萸”捣成泥状+米酒敷于涌泉穴,大约敷15〜20分钟即可。 


  瘦腿方法三。“多摄取蛋白质,维生素乙群及矿物质的食物”

  ◎蛋白质

  蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。

  ◎维生素乙的食物

  含维他命乙的食物,能帮助糖分的分解,可使乳酸等导致疲劳的物质不易产生,还可改善手脚冰冷及肌肉僵硬的情况。

  因为维生素乙与能量代谢有密切关系,同时也是葡萄糖代谢成热量过程中重要的辅酵素,如果维生素乙缺乏,葡萄糖的新陈代谢受阻后,就会产生大量的乳酸及丙酮酸,“乳酸”会造成肌肉疼痛,“丙酮酸”过量堆积则会影响心跳。

  维他命乙含量丰富的食物:

  小麦胚芽,糙米,青江菜,葵花子,黄豆,花生,麦片,鱼卵,芝麻,蛋黄,豆腐,豆浆等,而肉类以猪肉含量最丰富乙。


  瘦腿方法四。训练正确走路姿势与站立姿势

  正确的走路是要运用到臀部的“臀大肌”,必须从腰部,臀部开始施力,才能连同大腿和臀部的肌群一起动作,不要只用小腿的“腓肠肌”来走路,这样就不会出现肌肉型的萝卜腿啰!

  正确的走路姿势

  一、以脚掌内侧为重心,两脚各走一直线

  事实上是正确使用“臀部肌肉”及“脚部肌肉”的走路方式,藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力,这样的话不仅可以提臀,背部也能伸直,还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。
还在用脚根外侧走路的美美们,赶快改成用脚掌内侧走路方式,可矫正Ø型腿或X型腿喔!

 


  二、上半身不动,只动下半身

  1。走路时上半身保持静止不动,动下半身(臀部使力)。
  2。踏出脚步时,膝盖微弯踏出后伸直,前脚以脚跟先着地。
私人秘书。膝盖微弯踏出,脚跟先着地,能缓冲着地力量,使身体顺势向前移动,便能走得轻松自然。


  三、跨大步走

  跨大步是把整只脚抬起来,必须从腰部,臀部开始施力,才能连同大腿和臀部的肌群一起动作,应以每个人的身高来调整步伐间距,步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。
例:脚掌长度为24公分,1个半就是36公分。 


  正确的站姿 
     
  以内侧为重心正确站立时,腿部的肌肉会向内侧紧缩。 
    
  以内侧为重心的站立秘诀:

  1、上半身不使力。

  2、将力量放在臀部肌肉上。

  3、膝盖靠拢不使力。

  4、脚后跟要靠拢,将力量放在脚底内侧。
相关专题:瘦腿
[瘦身热点]
相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点