简单瘦腰操 塑造小蛮腰

  久坐是不是让你的腰腹已堆满了赘肉了呢?如何才能快速的瘦腰呢?试试下面的瘦腰操吧!

  之前没有运动习惯的你,先从强度较弱的入门动作开始,隔天才不至有酸痛感。这动作可经由办公桌或书桌的辅助,或把双手放在肩膀上,固定胸部以上的身体,才能确实扭转到腰部。

  如想要同时放松紧绷的肩膀,可选择一根直径5公分木棒,置于肩后以双手攀住固定,在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面,却可同步达到肩颈收缩,放松,就像被按摩一样舒服!

      
  步骤一

  可正对或背对着桌子,两手抓住桌面固定,左右来回摆动腰部,紧实侧腰肌肉。


  步骤二

  缓缓地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以画“∞”的方式扭动。务必固定胸部以上的部位,彻底感受腰围扭转程度。

 


  步骤三

  将双手平举放在肩上,加大“∞”扭转弧度,以手触肩也是方便固定。


  由于进阶班对腰的训练强度较大,在伸展进行过程记得放慢动作,左右两边都要伸展取得平衡,以下压动作舒展腋下淋巴。

      
  步骤一

  双脚并拢站立,左手弯曲90度平贴墙面,右手叉腰做预备动作。

 


  步骤二

  左脚跨过右脚,脚尖点地,跨出角度不必过多,收小腹。


  步骤三

  翘起右边臀部,收紧右侧腰,准备下压延伸。

 


  步骤四:

  身体往墙壁方向靠去,左手自然往上延伸,以体重下压伸展左侧腰,右侧腰持续收紧,再换边进行。

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点