狂瘦下半身解救西洋梨身材


  你是不是腰肥腿粗屁股大,穿什么衣服都不合适呢?那说明你是属于西洋梨型身材。如何才能解决这一困扰呢?从现在开始让我们从瘦下半身开始吧!


  你的体型是〜西洋梨型还是苹果型呢?

  其实只要测量腰臀比指数就知道了!

  腰臀比指数︰最小腰围÷最大臀围

  腰臀比0。 7 =标准身材。

  腰臀比0。 7以上=苹果型身材。

  腰臀比0。 7以下=西洋梨身材。 
   
  西洋梨型肥胖

  脂肪容易囤积在臀部,腹部,大腿内侧,大腿外侧,造成臀线臃肿下垂,外观上看起来像颗西洋梨一样,也就是俗称的下半身肥胖。 




  1、西洋梨型

  肥胖区域:臀部和大腿突然变胖。 
 
  肥胖族群:以上班族女性,产后肥胖居多。 
 
  肥胖原因:血液循环不良。

  过多的脂肪会影响血液循环,会造成血液运行不通畅,导致肌肉得不到优质的血液营养,就会造成外型肿胀,橘皮现象。


  到底要如何瘦呢??

  第一步就先从“饮食”开始啰! 
 
  中医美食养生之道:

  早餐吃得正常:脸部圆润。
  
  中餐吃得好:则胸部丰满。

  晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。 
 
  西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。 

  ←少吃热量高的汉堡。


  “少吃脂肪含量高的食物”

  脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。

  富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。


  “多补充维他命位置的食物” -可帮助分解脂肪喔!

  ◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。

  ◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。

  含有维他命位置的食物:

  酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

  告别“西洋梨”减肥运动

  准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

  实行方法:重复步骤1至步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做两组。


  步骤1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  步骤2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时不超过脚尖;


  步骤三:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;


  步骤4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。


  3大原因造成西洋梨身材以及解决之道

  西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。

  Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食

  解决之道

  脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

  但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬,红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!


  Reason2不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲

  解决之道

  西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

  所以富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可,奶油,油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治,汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
  
  多吃鱼,贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守'1餐1小匙'的用油原则。


  Reason3由于下半身肥胖,更讨厌运动

  解决之道

  西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

  特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

  此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
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