瘦腿美腿方塑紧致双腿

  一双纤细匀称的美腿,是女人的魅力关键所在!可现代女性的长期久坐,高跟鞋,运动不足等原因,会让下半身很容易就积累过多的水分与毒素,让你的双腿看上去就像肿了一圈,成为名副其实的"小象腿"。不想被浮肿双腿困扰?马上来练习瘦腿按摩吧,轻轻松松就能让你成就纤纤细腿。

  腿部按摩操:

  1.使用滚轮从大腿外侧,斜斜往内侧鼠蹊方向滚动,以紧实大腿线条

  2.再使用滚轮从大腿内侧慢慢往外,斜上方的推至大腿外缘,因为大腿外缘肌肉较硬,所以可以稍微加点力道

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  3.在大腿外侧以夹捏方式按摩肌肉,左右大腿各重复5次

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  4.接着于大腿内侧,重复夹捏的动作,同样左右大腿各做5次

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  5.再用双手置于大腿内外侧,使用整个手掌的掌心,以转圈的方式在膝盖上方,大腿中间及大腿最上方这3个着重排水的区域稍加按摩

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  6.然后由膝盖上方的位置,以旋转的方式按摩舒缓整个大腿

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  7.以指腹稍微按压膝盖后方,这里是淋巴集中的位置,按摩可以帮助加强淋巴循环,以舒缓腿部的肿胀与不适感,重复按压动作3-5次

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  8.最后,以躺卧姿势先将一腿抬起,双手手指则从脚踝向上按摩整个小腿的内外侧及后方,也可继续往上按摩至臀部,左右脚各重复此动作5次

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  腿部伸展暖身操

  1.在按摩小腿前,也可先进行游泳前的暖身操来伸展小腿,方法是右脚往前踏一步,左膝微微弯曲,然后身体微微向前倾,至感觉到整个背部到腿部得以延伸,维持这个姿势约20秒,再换另一边做

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  2.先将左脚往后弯起,用左手抓住右脚掌往后抬,另一手可抓住固定物,例如栏杆,来帮助身体保持平衡,维持此姿势20秒,换边进行

  瘦腿帮手:

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