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月瘦5cm的瘦腿秘方

 月瘦5cm的瘦腿秘方

  多数mm肥胖都是集中在下半身,这种身材我们称之为梨形身材,主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿,这些都是爱美mm们身材的头号杀手。要如何瘦腿,就让这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧,一个月瘦了5.5cm哦。

 月瘦5cm的瘦腿秘方

  首先来说说我自己的情况

  身高178,体重74kg,腿围最初65cm,臀围最初108cm,梨形身材,脂肪型体质,脂肪集中在臀部和大腿

  我这一个月的瘦腿分成两个时段,因为正好是期末~寒假的阶段,专门为在校和在家定制。
  减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
  大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料,学校后面是小吃街,同学会诱惑你。好处是操场全天开放。

  刚开始减肥时我严重节食,但是后来发现对身体不好,所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。

  早上喝一杯蜂蜜水是必须的,还要补充维生素B和C,帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。(坚决不去食堂吃生煎包子油条等,必须要有奶制品补充蛋白质。)

  10点加餐吃一点点自己想吃的,比如黑巧克力,控制量在15g以内(吃想吃的可以防暴)

  12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜,拿一碗免费的汤,再加一个小水果。

  下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西,控制量(比如我会吃根45g的玉米肠,热量130大卡左右,但是一天的总热量不会超哦。)

  晚餐我有时还是不会去吃,吃个苹果,或者实在饿了喝碗粥,但是这点不值得学习,这样的话总热量也许会低于1200大卡,不健康。(如果你选择晚餐不吃,记得午餐要稍微吃多点,晚上才不觉得饿;如果你没有信心睡前不吃,记得一定得吃晚饭,之后的宵夜更可怕。)

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