10天瘦腿臀拒绝梨形身材

  10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM,这对于下半身肥胖的mm来说无疑是一件美事。可天下真有这等好事吗?有!小编今天就让你看看这位瘦腿达人的瘦身秘方,让你也能美梦成真。

  入正题:围度怎么减

  混论坛有一段时间了,看别人成功的例子多了,开始有自己的一套方法。我确信,自己能坚持每天运动,这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来!

  1.先对自己做个全面的分析

  遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。

  饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。

  2.早晚运动

  我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。


     早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)如果把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有效动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。

  晚:  跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

  拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有帮助,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。

  3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

  很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获,减肥这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,居然这10天给了个“零的突破”。

  头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只吸取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。

  我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发现把小腿弄软了之后,可塑空间居然有这么大。

  后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。

  补充问题

  踢小腿肚怎么踢?

  坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖周围的RR也会酸酸的,估计也能瘦膝盖。

  到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?

  别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!

  我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

  4.运动后记得要拉伸小腿

  这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得特别好。很适合运动完做的。

  5.仍有不足之处

  这10天自己还是有偷懒的,进步的是,每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

  不足:(1)睡得较晚,每天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的管理对策,减少自己的工作量。

  (2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估计那1CM是跑步减下来的。

  计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

  早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,每天2个2个地增加以养成习惯。

  晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操

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